Tomar batidos caseros es una excelente manera de mantener una dieta de pérdida de peso, ahorrando tiempo y dinero. En estos batidos es posible mezclar alimentos para obtener los nutrientes esenciales y así acelerar el metabolismo y favorecer la pérdida de peso.
Siempre es una buena idea agregar alimentos ricos en fibra como chía, linaza y salvado de avena a tu batido casero, ya que brindan más saciedad y ayudan a reducir el índice glucémico de los alimentos. También es importante que los batidos no estén endulzados con azúcar o miel para no aumentar sus calorías y producción de grasas en el organismo.
Vea cómo hacer batidos adelgazantes:
1. Bebida cremosa de yogur
Este batido tiene unas 237 kcal y se puede utilizar como merienda o antes de entrenar.
Ingredientes
- 1 plátano congelado;
- 5 g de fresas;
- 120 g de yogur natural descremado;
- 1 cucharada de pipas de girasol.
Modo de preparación
Saca el plátano del congelador y mezcla todos los ingredientes usando la función de pulso hasta que el plátano congelado esté triturado y se obtenga una crema.
2. Batido con mantequilla de maní y plátano
Este batido contiene aproximadamente 280 kcal y 5,5 g de fibra, lo que provoca una sensación de saciedad y mejora la función intestinal, lo que es una excelente opción antes del entrenamiento.
Ingredientes
- 1 plátano
- 200 ml de leche desnatada o vegetal;
- 1 cucharada de mantequilla de maní;
- 2 cucharaditas de chía.
Modo de preparación
Mezclar todos los ingredientes y beber frío.
3. Batido de papaya y salvado de avena
Este batido contiene unas 226 kcal y 7,5 g de fibra, que es óptima para ayudar al funcionamiento de los intestinos, combatir la hinchazón y la indigestión y ayudar a reducir la grasa abdominal. Se puede consumir por la mañana o por la tarde.
Ingredientes
- 200 ml de leche desnatada;
- 2 piezas de papaya;
- 1 cucharadita de chía;
- 1 cucharada de salvado de avena;
- 1 cucharadita de linaza.
Modo de preparación
Mezclar todos los ingredientes y beber frío.
4. Bebida de proteína Azai
Azai Shake contiene unas 300 kcal y más de 30 g de proteína, lo que es una gran opción para activar el metabolismo y acelerar la recuperación muscular después del entrenamiento.
Ingredientes
- 200 ml de leche desnatada;
- 1 medida de proteína de suero, también llamada proteína de suero con sabor a vainilla;
- 100 go 1/2 pulpa de azai sin azúcar;
- 1 plátano
Modo de preparación
Mezclar todos los ingredientes y beber frío.
5. Bebida cremosa de kiwi y fresas
Este batido contiene alrededor de 235 kcal y 4 g de fibra, lo que es excelente para mejorar la digestión debido a la adición de menta. Una buena opción es tomarlo en el desayuno.
Ingredientes
- 1 kiwi;
- 5 fresas
- 1 cucharada de salvado de avena;
- 170 go 1 envase de yogur natural;
- 1/2 cucharada de mantequilla de maní;
- 1/2 cucharada de hojas de menta.
Modo de preparación
Mezclar todos los ingredientes y beber frío.
6. Batido de cacao con avena
Las comidas más convenientes que pueden sustituir a un batido son el desayuno o la cena; Por este motivo, se recomienda elegir entre uno de ellos porque la elección de beber el batido más de una vez al día no garantiza una cantidad diaria de nutrientes necesarios y puede ser perjudicial para el organismo.
Ingredientes
- 1 taza de leche descremada de vaca o vegetal;
- 1 cucharada de cacao en polvo;
- 2 cucharadas de linaza;
- 1 cucharada de semillas de sésamo;
- 1 cucharada de avena;
- 6 cubitos de hielo;
- 1 plátano congelado.
Modo de preparación
Mezcle todos los ingredientes y beba inmediatamente. Rinde aproximadamente 300 ml.
Para lograr objetivos duraderos, también se recomienda una alimentación adecuada, evitando productos industrializados, frituras, grasas y productos como pan, pasteles y galletas, además de la actividad física habitual. Aprenda a perder peso con una dieta saludable.