Para aumentar las defensas y fortalecer el sistema inmunológico, se deben incluir en la dieta diaria alimentos ricos en vitaminas y minerales, y una de las mejores formas de hacerlo es preparando jugos o batidos que incluyan frutas, verduras, semillas y / o frutos secos, que aportan todos estos nutrientes al organismo.
Cuando el sistema inmunológico está debilitado, la persona es más susceptible a contraer enfermedades, por lo que es ideal consumir estos batidos con regularidad, pues de esta forma le ofrecemos al organismo un aporte constante de vitamina C, vitamina A, zinc, entre otros nutrientes. , esenciales para estimular, regular y aumentar las células de defensa del organismo.
1. Jugo de remolacha con zanahoria
Este jugo de zanahoria y remolacha es un excelente remedio casero para estimular el sistema inmunológico, ya que es rico en betacaroteno y hierro. Además, el jengibre tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, por lo que puede ayudar a prevenir y mejorar enfermedades respiratorias como la gripe, la tos, el asma y la bronquitis.
Ingredientes
- 1 zanahoria cruda;
- 1/2 remolacha cruda;
- 1 cucharada de avena;
- 1 cm de raíz de jengibre fresca;
- 1 vaso de agua.
Modo de preparación
Lavar, pelar y picar los ingredientes. Licuar hasta que el jugo se vuelva homogéneo y beber 1 vaso al día.
2. Batido con fresa y menta
Las fresas son ricas en vitamina C, un poderoso antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres que promueven ciertas enfermedades. Además, cuenta con yogur natural, el cual es rico en probióticos que ayudan a mantener una flora intestinal saludable y menta que actúa como antiséptico, reduciendo la capacidad de los microorganismos para crecer en el tracto digestivo.
Ingredientes
- 1 taza de fresas;
- 10 hojas de menta;
- 1 cucharadita de semillas de chía;
- 120 ml de yogur natural;
- 1 cucharada de miel.
Modo de preparación
Licúa todos los ingredientes y bebe 1 vaso al día, si queda demasiado espeso puedes agregar un poco de agua o leche desnatada. Las fresas se pueden precongelar para que el batido sea más refrescante.
3. Jugo verde con limón
Este jugo verde es rico en vitamina C y folato, y la segunda es una vitamina que participa en la formación y reparación del ADN, y su deficiencia puede afectar las células mediadoras del sistema inmunológico. Además, están el jengibre, el limón y la miel, cuyo consumo regular se asocia a incrementar las defensas del organismo.
Ingredientes
- 2 hojas de repollo;
- 1 hoja de lechuga;
- 1 zanahoria mediana;
- 1 rama de apio o apio español;
- 1 manzana verde;
- 1 cm de raíz de jengibre fresca;
- 1 cucharada de miel.
Modo de preparación
Lavar y picar los ingredientes. Licúa y bebe 1 vaso al día.
4. Batido de papaya y avena
Este batido es una excelente manera de consumir todos los nutrientes necesarios para estimular el sistema inmunológico. Contiene vitamina A, zinc, silicio, selenio, omega y vitamina C.
Ingredientes
- 1 yogur desnatado;
- 2 cucharadas de avena o salvado de avena;
- 1 nuez de Brasil o 3 almendras;
- 1/2 papaya pequeña (150 g);
- 2 cucharadas de aguacate.
Modo de preparación
Pon todos los ingredientes en una licuadora. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea. Debe tomarse de 2 a 3 veces por semana.
5. Jugo de tomate con limón
Los tomates son ricos en antioxidantes que son responsables de proteger a las células del daño de los radicales libres que pueden comprometer el sistema inmunológico. Los tomates aportan tres vitaminas con alto poder antioxidante, como el betacaroteno, la vitamina C y la E.
Ingredientes
- 3 tomates maduros grandes;
- Jugo de 1/2 limón:
- 1 pizca de sal.
Modo de preparación
Lavar y cortar los tomates en cubos, ponerlos en una olla y dejar cocer a fuego lento durante 10 a 15 minutos. Colar y agregar sal al gusto y unas gotas de limón. Dejar enfriar y beber.
Obtenga más información sobre cómo aumentar sus defensas y estimular su sistema inmunológico.
En el siguiente video puedes ver otros jugos que se pueden preparar para aumentar la defensa: