La exposición diaria al sol aporta diversos beneficios para la salud, ya que estimula la producción de vitamina D, necesaria para diversas actividades del organismo, además de favorecer la producción de melanina, previniendo enfermedades y aumentando la sensación de bienestar.
Por este motivo, es importante que una persona se exponga al sol sin protector solar durante 15 a 30 minutos al día, preferiblemente antes de las 12 del mediodía y después de las 4 de la tarde, ya que estas son las horas en las que no sale el sol. tan fuertemente que no hay riesgos relacionados con la exposición.
Los principales beneficios del sol incluyen los siguientes:
1. Incrementar la producción de vitamina D.
La exposición al sol es la principal forma de producción de vitamina D del cuerpo y es esencial para el cuerpo, ya que realiza las siguientes funciones:
- Aumenta los niveles de calcio. en el cuerpo, importante para fortalecer huesos y articulaciones;
- Ayuda a prevenir enfermedades. como la osteoporosis, los trastornos cardíacos, la diabetes y el cáncer, principalmente en el colon, mama, próstata y ovarios, ya que reduce los efectos de la transformación celular;
- Previene las enfermedades autoinmunescomo la artritis reumatoide, la enfermedad de Crohn y la esclerosis múltiple, ya que ayuda a regular la inmunidad.
La producción de vitamina D a partir de la exposición al sol es mayor y brinda más beneficios con el tiempo en comparación con las tabletas orales.
2. Reducir el riesgo de depresión
La exposición al sol aumenta la producción de endorfinas en el cerebro, una sustancia antidepresiva natural que promueve una sensación de bienestar y aumenta el nivel de felicidad.
La luz solar también estimula la transformación de la melatonina, una hormona producida durante el sueño, en serotonina, que es importante para el buen humor.
3. Mejora la calidad del sueño
La luz solar ayuda a regular el ciclo del sueño, que es cuando el cuerpo se da cuenta de que es hora de dormir o permanecer despierto, y previene episodios de insomnio o dificultad para conciliar el sueño por la noche.
4. Protéjase de las infecciones
La exposición moderada y oportuna al sol ayuda a regular el sistema inmunológico, que inhibe el desarrollo de infecciones, y también combate las enfermedades de la piel relacionadas con el sistema inmunológico como la psoriasis, el vitiligo y la dermatitis atópica.
Aprenda sobre la dermatitis atópica y su tratamiento.
5. Protéjase de las radiaciones peligrosas
Los baños de sol moderados estimulan la producción de melanina, que es la hormona que da el tono de piel más oscuro, lo que evita la absorción de los rayos UVB y protege de forma natural al organismo de los efectos tóxicos de la luz solar.
Broncearse
Para obtener estos beneficios, no debe tomar el sol en exceso, ya que demasiado puede tener consecuencias nocivas para la salud, como insolación, deshidratación o cáncer de piel. Además, para reducir el riesgo de exposición a los rayos UV del sol, se recomienda usar un protector solar, al menos SPF 15, con 15 a 30 minutos de anticipación y reemplazarlo cada 2 horas.