Los alimentos diuréticos ayudan a reducir la retención de líquidos y sodio en el organismo, situaciones que pueden ser provocadas por la ingesta excesiva de sal, el sedentarismo, los trastornos hormonales, las enfermedades renales o el uso de determinados medicamentos.
Para favorecer la eliminación de líquidos corporales, es importante priorizar la ingesta de alimentos ricos en potasio, como el plátano y el agua de coco; alimentos ricos en agua, como melones y pepinos, y alimentos ricos en cafeína, como té verde y café. Toma algunos diuréticos naturales para reducir la retención de líquidos.
Otra forma de ayudar a la deflación es reducir la ingesta de alimentos ricos en sodio, como la sal de mesa; alimentos industrializados, como salsas listas para consumir, refrescos y helados, y carnes ahumadas, como jamón y embutidos.
Beber mucha agua es fundamental para reducir la retención de líquidos ya que aumenta la producción de orina, facilitando la eliminación del exceso de sodio del organismo.
Lista de alimentos diuréticos
Los principales alimentos diuréticos incluyen los siguientes:
- Bebidas con cafeína como café, té verde y té negro;
- Ciertos tés, como perejil, cola de caballo o agua de Jamaica;
- Sandía;
- Melón;
- Piña;
- Limón;
- Agua de coco;
- Pera;
- Remolachas;
- Pepino;
- Zanahorias;
- Banana;
- Uvas;
- Espárragos;
- Calabaza;
- Verduras de color verde oscuro como el repollo, la rúcula y la espinaca malabar.
La comida diurética también mejora la salud intestinal, combate el estreñimiento y previene la hinchazón. Además, comer alimentos ricos en potasio y agua ayuda a prevenir y tratar enfermedades como las infecciones del tracto urinario y la presión arterial alta, por ejemplo.
¿Los alimentos diuréticos están perdiendo peso?
Los alimentos diuréticos pueden reducir el peso al eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Sin embargo, estos alimentos no promueven la reducción de la grasa corporal, por lo que no adelgazan, solo reducen la hinchazón.
Además de los diuréticos en la dieta diaria, es necesario beber al menos 2 litros de agua al día y reducir la ingesta de sal y alimentos ricos en sodio, para que los resultados sean efectivos.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a perder peso y a tener un abdomen plano.
Recetas para reducir la retención de líquidos
Algunas recetas que pueden ayudar a eliminar el líquido acumulado en el cuerpo incluyen:
1. Sopa de calabaza
Esta receta de sopa de calabaza es excelente para complementar su tratamiento de retención de líquidos porque la calabaza es un diurético y la sopa, aunque no tiene sal, sabe muy bien y es rica en agua.
Ingredientes:
- 1 kg de calabaza en trozos;
- 1 porro mediano de ajo, picado;
- 2 cucharadas de jengibre molido;
- 1 litro de agua;
- 4 dientes de ajo picados;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- Pimienta negra y ralladura de limón al gusto.
Método de preparación:
Cocine a fuego lento los dientes de ajo en aceite hasta que se pongan amarillos y luego agregue el agua, la calabaza y el ajo, dejándolo cocer bien.
Cuando esté bien cocido, agregue el jengibre y un poco de pimienta negra al gusto. Finalizada la preparación añadir la piel de limón y, si se desea, se licúa la mezcla.
2. Ensalada de remolacha con pepino y perejil
El perejil tiene propiedades diuréticas, lo que contribuye a aumentar la producción de orina y expulsar el exceso de líquido del cuerpo.
Ingredientes:
- 1 remolacha mediana;
- 1 pepino mediano;
- 2 hojas de lechuga;
- 1 cucharadita de perejil fresco;
- 1 cucharadita de aceite de oliva.
Método de preparación:
Lavar bien las remolachas, los pepinos, la lechuga y el perejil y escurrirlos. Ralla las remolachas y colócalas en una bandeja o molde para horno. Cortamos el pepino en rodajas y lo juntamos con la remolacha. Cortar la lechuga en tiras anchas, picar el perejil y mezclarlo con los demás ingredientes. Decora con aceite de oliva y sirve.
3. Puré de zanahoria
Las zanahorias son un excelente diurético porque son ricas en agua y vitamina A, que contribuyen a la función renal y a la formación de orina, aumentan la excreción de líquidos y reducen la hinchazón corporal.
Ingredientes:
- 2 zanahorias medianas;
- 1 litro de agua;
- 1½2 cucharadita de sal;
- Albahaca al gusto
Método de preparación:
Pon la zanahoria en agua en una cacerola y cocina hasta que esté blanda. Luego escurre el agua y tritura la zanahoria, transformándola en puré. Agrega sal, un poco de albahaca y sirve.
4. Jugo de sandía y pepino
La sandía y el pepino son ricos en agua y tienen fibra y vitaminas que ayudan a combatir la hinchazón. Por esta razón, combinar los dos en una receta puede ser una excelente opción para eliminar el exceso de líquidos corporales.
Ingredientes:
- 3 piezas medianas de sandía;
- Sopa de limón;
- 1 pepino mediano.
Método de preparación:
Lavar, pelar el pepino y picarlo en trozos pequeños. Luego mezcla bien todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Sirve sin colar.
5. Jugo de manzana con melón y jengibre
Las manzanas y los melones son alimentos ricos en agua, que aumentan la producción de orina y ayudan a reducir la retención de líquidos.
Ingredientes:
- 1/2 manzana mediana;
- 1 pieza de melón;
- 2 cm de jengibre;
- 1 taza de agua filtrada.
Método de preparación:
Lavar y cortar en rodajas la manzana y el melón. Mezclar bien todos los ingredientes. Poner en un vaso y beber.