La creación de buenos hábitos alimenticios y la práctica regular de actividad física son medidas importantes que contribuyen a la pérdida de peso y a mejorar la calidad de vida. Bajar de peso de forma saludable tiene muchos beneficios, ya que aumenta la energía y la disposición, mejora la confianza en uno mismo, controla el apetito y fortalece el sistema inmunológico.
La forma ideal para una pérdida de peso saludable y un vientre plano es acudir a un nutricionista para que pueda realizar una evaluación nutricional completa con un plan de dieta a la medida de las necesidades del individuo. También es importante ir con un entrenador personal que guíe tu rutina de ejercicios de acuerdo con el objetivo que deseas alcanzar. Estas estrategias permiten que la pérdida de peso sea progresiva y se mantenga en el tiempo.
Vea por qué ocurre el efecto de retorno.
Aprenda 15 consejos para tener un vientre plano, perder peso y mantenerse en forma:
1. Consuma alimentos crudos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra ayudan a mejorar la función intestinal y la digestión, evitando el estreñimiento. Además, aumentan la sensación de saciedad, lo que favorece la pérdida de peso. También ayudan a mantener una flora bacteriana saludable, reduciendo el riesgo de síndrome del intestino irritable, enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra en su composición son: avena, pan integral, zanahorias crudas, manzana, linaza, lechuga, lentejas, pepino, semillas de chía, setas, peras, fresas, frambuesas, arándanos, entre otros.
Eche un vistazo a los alimentos ricos en fibra.
2. Evite las bebidas azucaradas
Se deben evitar las bebidas azucaradas como los refrescos, incluidos los «light o dietéticos» y los jugos pasteurizados, ya que contribuyen a la acumulación de grasa en el estómago, así como a otros problemas de salud como caries, obesidad o diabetes, por ejemplo. .
Eche un vistazo a las consecuencias para la salud de beber refrescos.
3. Evite los alimentos fritos
Se deben evitar los alimentos fritos ya que no solo aportan una gran cantidad de calorías sino que también aumentan la ingesta de grasas saturadas y grasas trans, favoreciendo un aumento del colesterol LDL, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y obesidad por su acumulación en el cuerpo.
Lo ideal es asar, cocinar al vapor o hervir los alimentos con aderezos naturales como hierbas y pimienta al gusto.
4. Evite los alimentos procesados
Debes evitar consumir aderezos o salsas como kétchup, mayonesa, entre otras. También debe evitar las comidas congeladas industrializadas u otros productos procesados, ya que estos alimentos son más salados y promueven la retención de líquidos. Además, los alimentos procesados contienen muchos conservantes, que pueden ser perjudiciales para la salud.
5. Empiece las comidas con un plato de ensalada.
Inicie las comidas con un plato de ensalada o sopa, sirve para aumentar la sensación de saciedad y controlar el apetito. Comer una pera o una manzana, al menos 20 minutos antes del almuerzo o la cena, también es un buen truco para aumentar la saciedad y reducir el apetito, ya que son ricas en fibra que reducirán la cantidad de comida ingerida. ingerido durante las comidas principales.
6. Ejercicio de actividad física
La actividad física regular o el deporte, además de ayudarte a adelgazar y reducir el volumen de tu estómago, también mejorarán la circulación sanguínea, el bienestar y la confianza en ti mismo. También ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y crónicas como la diabetes, por ejemplo.
Conozca los 3 ejercicios que necesita hacer en casa para reducir su estómago y la rutina de caminar y adelgazar.
7. Acelera el metabolismo
El consumo de pimiento rojo, té verde y jengibre ayuda a acelerar el metabolismo, porque estos alimentos son termogénicos y ayudan al organismo a perder calorías, incluso si la persona no está realizando actividad física.
8. Come 6 veces al día
Lo ideal es comer 6 veces al día y masticar bien los alimentos. Al comer lentamente, el cerebro tiene tiempo suficiente para notar que ya hay comida en el estómago y así evitar que la persona coma más de lo necesario. También aumenta el tiempo de contacto con las papilas gustativas, aumentando la sensación de saciedad.
9. Beba suficiente agua
Beber mucha agua ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el organismo e hidrata el intestino, regulando su función. Se recomienda consumir de 2 a 2,5 litros de agua al día, preferiblemente entre comidas. Vea todos los beneficios para la salud del agua.
Aquellas personas que no estén acostumbradas a beber agua, pueden aromatizarla añadiendo una rodaja de limón o pepino, por ejemplo, lo que le permitirá incrementar fácilmente su consumo.
Vea cómo preparar aguas aromatizadas.
10. Evite comer dulces
Se debe dar preferencia a la ingesta de frutas cítricas y ricas en fibra, porque tienen un sabor ligeramente dulce y ayudan a reducir el deseo de comer otros alimentos que contienen azúcar en su composición; porque es de gran importancia, evita consumir postres, tartas, bollería o bombones, por ejemplo.
11. Reduce tu ingesta de grasas
Deben evitarse todas las fuentes de grasas añadidas, como la margarina, los embutidos, las salchichas, las aves de corral o las grasas cárnicas. En su lugar, coma alimentos con alto contenido de grasa corporal, como aguacates, aceite de oliva o de linaza, nueces o pescado azul, por ejemplo.
12. Reduzca su ingesta de carbohidratos
No debe comer más de una fuente de carbohidratos en cada comida si desea perder peso y reducir el volumen de su estómago. Es decir, si el plato ya tiene patatas, no es necesario comer arroz, pan o pasta en la misma comida, sino que la comida debe ir acompañada de una ensalada o verduras cocidas.
13. Lea las etiquetas del embalaje.
Si quieres adelgazar, es muy importante antes de comprar alimentos, leer atentamente las etiquetas de los envases de los alimentos en el supermercado, para evitar comprar alimentos con alto contenido calórico o alto en azúcar o grasas saturadas.
Por otro lado, hay que tener cuidado si la información que aparece en la etiqueta se refiere a todo el paquete o solo a una parte del alimento.
14. Come despacio y mastica bien los alimentos.
Comer despacio, en un ambiente tranquilo y masticar bien los alimentos, permite que las señales de saciedad lleguen al cerebro, lo que indica que el estómago está lleno. Al adquirir este hábito, evita comer demasiada comida, favoreciendo la pérdida de peso.
Conozca las consecuencias de la comida rápida.
15. Sigue los consejos al pie de la letra
Estos consejos deben seguirse a diario para que el cuerpo se acostumbre a los cambios. Es necesario medir cada 10 días para no generar ansiedad, siempre se realiza a la misma hora y en la misma escala.
Por otro lado, es importante medir la cintura con una cinta métrica, pasarla al nivel del ombligo y anotar los valores, con el fin de observar mejor la evolución de la pérdida de peso posteriormente, hasta lograr el objetivo propuesto.
Vea cómo reducir la grasa abdominal y eliminar la barriga en el siguiente video: