Los ejercicios de escoliosis que se enumeran a continuación están indicados para personas con dolor de espalda y ligera desviación de la columna en forma de C o S. Esta serie de ejercicios trae beneficios como la corrección de la postura y el alivio del dolor de espalda y se puede realizar de 1 a 2 veces. una semana.
La escoliosis es una desviación lateral de la columna que se considera problemática cuando el ángulo de Cobb es superior a 10 grados, lo que puede confirmarse mediante una radiografía de la columna. En este caso, el tratamiento debe ser prescrito por el ortopedista y fisioterapeuta de forma individual, ya que se deben tener en cuenta factores como el grado de escoliosis, la edad, el tipo de curvatura, la gravedad y los síntomas para decidir cuál es el mejor. tratamiento. Obtenga más información sobre los síntomas y los tipos de escoliosis.
En casos de escoliosis leve, con menos de 10 grados de desviación en la columna, pueden estar indicados ejercicios de corrección de postura como los que se muestran a continuación:
1. Aeronaves
Levántate y luego:
- Abre los brazos, imitando las alas de un avión.
- Levantar una pierna hacia atrás
- Mantenga su cuerpo equilibrado en esta posición durante 20 segundos.
Después de eso, debes realizar el mismo ejercicio con la pierna opuesta.
2. Apoye la pierna
Tumbado de espaldas, mantenga las piernas rectas en el suelo y luego:
- Doble una pierna, coloque las manos cerca de la rodilla.
- Acerque su pierna a su torso
Luego tienes que hacer el mismo ejercicio con la pierna opuesta. Haz 10 repeticiones en cada pierna.
3. Abraza tus piernas
Acostado de espaldas:
- Abraza ambas piernas al mismo tiempo
- Mantenga esta posición durante 20 segundos
4. Brazos alternos
Acostado de espaldas:
- Mantenga las piernas rectas y la columna vertebral correctamente en el suelo.
- Levante una mano a la vez, tocando el suelo (por encima de la altura de la cabeza) y devuélvala a su posición inicial.
Repite este ejercicio 10 veces con cada mano.
5. Estire la columna
Acuéstese de costado con las rodillas dobladas:
- Coloque ambas rodillas del lado izquierdo al mismo tiempo
- Al mismo tiempo, gira la cabeza hacia el lado opuesto.
Debes repetir este ejercicio 10 veces en cada lado.
6. Puente con brazos y piernas elevadores
Acostado de espaldas:
- Levanta los brazos por encima de la cabeza y mantén esa posición.
- Levanta las caderas del suelo, formando un puente.
Repite la posición del puente 10 veces. Más tarde, como continuación del ejercicio, mantenga una pierna recta mientras levanta las caderas del suelo. Para volver a la posición original, primero coloque ambos pies en el suelo y luego baje el torso. Debes hacer 10 repeticiones con cada pierna en el aire.
7. Plancha lateral
Acostado de lado:
- Apoya un codo en el suelo, en la misma dirección que tu hombro.
- Doble la pierna más cercana al piso
- Levanta la bota del suelo, manteniendo una línea horizontal. Mantenga esta posición durante 7-10 segundos y descanse.
Repite este ejercicio 5 veces en cada lado.
8. Rana en el aire
Acostado boca arriba con las manos a los lados del cuerpo:
- Junte los pies, manteniéndose en contacto entre sí y separe las rodillas.
- Estire las piernas tanto como sea posible, protegiendo sus pies para que no se extiendan.
- Luego baje las piernas, siempre manteniendo los pies en contacto
Repita el ejercicio para levantar y bajar las piernas 10 veces.
9. Brazos extendidos
Acuéstese de costado con las piernas dobladas:
- Coloque sus manos frente a su cuerpo, con las manos en contacto entre sí.
- Gire la mano hacia atrás, siempre mirando su mano, siempre que no le cause molestias.
Debe repetir este ejercicio 10 veces con cada mano.
10. Klap
Colóquese en una posición de gateo, con los brazos y las rodillas apoyados en el suelo, hacia abajo:
- Estire un brazo frente a usted al mismo tiempo que una pierna. Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego cambie de brazos y piernas
Debes repetir este ejercicio 5 veces en cada lado.
Finalmente, aún en una posición de gateo, debes apoyar las nalgas en los tobillos y dejar las manos a los lados. Mantenga esta posición durante 1 minuto.
Esta serie de ejercicios está destinada a aquellas personas que presentan dolor de espalda o una ligera desviación de la columna. Su finalidad es aumentar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones, además de mejorar la respiración, la concentración y la postura general. Sin embargo, cuando hay dolor de espalda severo y escoliosis superior a 10 grados, el fisioterapeuta puede sugerir otros ejercicios especiales por si acaso.
Además del ejercicio, la escoliosis moderada o grave se puede tratar con fisioterapia, el uso de chaleco o prótesis y, en los casos más graves, con cirugía.