Esta dieta para adelgazar durante 15 días te permite adelgazar rápidamente, con el hecho de que puedes perder alrededor de 5 libras sin mucho sacrificio. Es importante mantener una dieta balanceada baja en grasas y azúcares, aumentando el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.
Sin embargo, cuanto mayor es el peso que se debe perder, mayor es la velocidad con la que adelgazas, por este motivo normalmente en las primeras semanas la pérdida de peso es mayor, más cuando se acompaña de ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar o nadar, porque Permita que el cuerpo queme calorías, acelerando el proceso.
Menú de ejemplo para perder peso rápidamente
La siguiente tabla muestra un menú de ejemplo de 3 días para bajar de peso.
| 240 ml de leche desnatada + tortilla de 1 huevo, tomate y cebolla | Batido de frutas (240 ml) sin azúcar + 1 cucharada de chía + 1 pieza de pan integral con 1 pieza de queso | 1 yogur desnatado + 1 cucharada de semillas de chía + 2 tostadas integrales con 1 pieza de queso |
| 1 manzana + 10 cacahuetes | 2 piezas de queso y jamón de pavo + 1 taza de té sin azúcar | 1 pera + 5 unidades de almendras |
| 1 filete de pescado 150 g + 2 cucharadas de garbanzos + 1 taza de ensalada hervida + 1 cucharadita de aceite de oliva + 2 piezas de piña | 1 pechuga de pollo 150 g + 2 cucharadas de frijoles + 2 tazas de ensalada cruda con 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 naranja | 1 150 g de pechuga de pavo + 2 cucharadas de quinua mezclada con ensalada cruda con 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 taza de melón |
| 1 yogur desnatado + 1 cucharada de linaza | 1 taza de alfiler en cubos + 5 unidades de nueces | 1 taza de té sin azúcar + tortilla de cebolla y espinaca hecha con 1 huevo |
Las dietas que prometen resultados rápidos deben realizarse durante un período de tiempo limitado y deben realizarse bajo la supervisión de un nutricionista, especialmente si la persona tiene una enfermedad como diabetes o hipertensión.
3 reglas simples para hacer que su dieta funcione
- Alimentos permitidos: Carnes bajas en grasa como pollo y pavo, pescado, huevos, mejillones, aceite de oliva, quesos blancos bajos en grasa, leche desnatada y sus derivados, semillas, frutos secos, cereales, verduras y frutas.
- Alimentos prohibidos: azúcar, patatas, pasta, pan, arroz, harina, mayonesa, mantequilla, aceite, plátanos, uvas, aguacates y carnes procesadas como salchichas, salchichas, tocino y jamón de sésamo.
- Comienza tu dieta de desintoxicación Mejore los resultados con caldo o jugo para desintoxicar. Vea con más detalle cómo hacer una dieta detox en el siguiente video:
Esta dieta se puede complementar con algunos tés adelgazantes, como limón y jengibre o té verde, ya que ayudan a reducir la retención de líquidos, reducen la hinchazón en el cuerpo, el apetito y aceleran el metabolismo.
También es importante acompañar la dieta con ejercicios cardiovasculares que ayuden a acelerar el proceso de adelgazamiento, ya que ayudan a quemar calorías. Vea qué ejercicios aeróbicos puede hacer para complementar su dieta y perder peso.
Los medicamentos como el orlistat pueden ayudarlo a perder peso más rápido, especialmente cuando la obesidad amenaza su salud, pero solo deben tomarse bajo indicación médica, de lo contrario, puede volver a subir de peso cuando termine su tratamiento.
Para bajar de peso, mira el video a continuación donde la nutricionista Tatjana Zanin da algunos consejos:
Prueba tus conocimientos
Realice esta prueba para averiguar cuál es su nivel de conocimiento sobre lo que significa tener una dieta saludable:
¡Prueba tus conocimientos!
Iniciar la prueba Es importante beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Pero si no quiere beber agua, puede:
- Beber jugo de frutas durante el día, sin agregar azúcar;
- Beba tés, agua aromatizada o agua carbonatada;
- Beba refrescos light o dietéticos y cerveza sin alcohol.
Como sano porque:
- Como 1 o 2 comidas al día en grandes porciones para calmar mi hambre y no debo comer nada más durante el día;
- Como comidas en porciones pequeñas y como alimentos poco procesados, como frutas y verduras frescas. También bebo mucha agua durante el día;
- Solo como cuando tengo mucha hambre y bebo algo en el almuerzo.
Para obtener todos los nutrientes importantes para el cuerpo, lo mejor es:
- Come muchas frutas, aunque sean de un solo tipo, porque hay pocas que me gustan;
- Mientras no coma frituras o galletas rellenas, puedo comer solo lo que quiero, respetando así mi paladar;
- Pruebo nuevos alimentos, especias y preparaciones, tratando de mantener una dieta variada.
El chocolate es:
- Alimentos que deben evitarse para no aumentar de peso y que no deben incluirse en una dieta saludable;
- Una excelente opción de botana, cuando su contenido de cacao es superior al 70%, puede promover la pérdida de peso y reducir las ganas de comer dulces en general, además de ser un excelente antioxidante;
- Alimentos que pueden ser blancos, lechosos o negros y que puedo cambiar en la dieta para que sean saludables.
Para adelgazar con una dieta saludable, debo:
- Pasar hambre y comer alimentos que no sean sabrosos;
- Consume más alimentos crudos y preparaciones más simples, debes cocinarlos a la parrilla o hervidos, sin salsas y sin grasa, evitando consumir grandes porciones de comida durante las comidas;
- Tome pastillas para reducir su apetito o aumentar su metabolismo para perder peso más rápido y mantenerse motivado.
Para hacer una buena reeducación con la alimentación y adelgazar:
- Nunca debería comer fruta rica en calorías, aunque sea saludable, si quiero bajar de peso con una buena comida;
- Tengo que comer una variedad de frutas aunque sean altas en calorías, pero en este caso debes comerlas en cantidades más pequeñas;
- Las calorías en los alimentos son lo más importante a considerar al elegir cuál comer.
La reeducación alimentaria es:
- Un tipo de dieta que se realiza durante un cierto período de tiempo para alcanzar el peso deseado;
- Un tipo de dieta que está indicada solo para personas que están por encima del peso ideal;
- Una dieta que no solo te ayuda a alcanzar tu peso ideal, sino que también te ayuda a mejorar tu salud en general y a mantener la pérdida de peso a lo largo del tiempo.