Los alimentos con efecto laxante son los ricos en fibra y agua, que favorecen el tránsito intestinal y ayudan a incrementar el volumen de las heces. Algunos de los alimentos laxantes son papaya, ciruela, calabaza, semillas de chía, lechuga y avena, es importante incluirlos en tu dieta diaria, además de consumir de 1.5 a 2.0 litros de agua al día, porque el agua es de fundamental importancia para hidratarte. el cabello y facilitando el paso de las heces a través de los intestinos.
Algunos alimentos que tienen efecto laxante y que deben incluirse en la dieta diaria son:
- Verduras: lechuga, rúcula, berros, repollo, brócoli, berenjena y calabacín;
- Trigo: avena, salvado de avena, salvado de trigo, maíz, lentejas, quinua;
- Semillas: chía, linaza, sésamo;
- Semillas oleaginosas: castañas, cacahuetes, almendras, nueces;
- Bebidas: café, una copa de vino tinto después de la comida, toronjil y té de cáscara sagrada;
- Fruta: papaya, higo, pera, manzana, ciruela, kiwi.
Además de estos alimentos, consumir yogur natural al menos 3 veces por semana también ayuda a mantener una buena flora intestinal y a combatir el estreñimiento. Eche un vistazo a algunas recetas de laxantes naturales caseros.
Obtenga más información sobre las opciones de frutas ricas en fibra que pueden tener un efecto laxante:
Cantidad de fibra en la fruta
La siguiente tabla muestra la cantidad de fibra y agua por 100 g de fruta:
| Papaya | 2,3 gr | 88,2 g |
| Higo | 2,3 gr | 79,1 g |
| Pera | 2,2 gr | 85,1 gr |
| manzana | 2,1 gr | 82,9 gr |
| Ciruela | 1,9 gr | 88,0 gr |
| kiwi | 1,9 gr | 82,9 gr |
| naranja | 1,8 gr | 86,3 g |
| Uvas | 0,9 gr | 78,9 gr |
Es importante recordar que el consumo de fibra debe ir acompañado de un buen consumo de agua, pues consumir mucha fibra durante el día sin beber suficiente agua puede provocar el efecto contrario, agravando el estreñimiento.
Alimentos para bebés laxantes
En caso de que el bebé sufra de estreñimiento, es posible incluir en la dieta algunos alimentos que ayudarán a ablandar las heces, como por ejemplo:
- Fruta: papaya, naranja, aguacate, plátano maduro, uvas, melón, higo, ciruela, sandía, mango, piña;
- Verduras: calabaza, almendra, tomate, pepino, repollo, espinaca, camote, judías verdes o judías verdes y verduras de hoja,
- Cereales: pan integral, avena, arroz integral, pasta integral y maíz;
- Legumbres: guisantes, lentejas y frijoles.
Los bebés necesitan menos fibra que los adultos, y consumen solo pequeñas cantidades diarias de los alimentos mencionados anteriormente. Además, los bebés mayores de 1 año pueden consumir yogur natural, que contiene microorganismos que mejoran la flora intestinal y combaten el estreñimiento.
Ejemplo de menú de estreñimiento
La siguiente tabla muestra un ejemplo de menú de 3 días, rico en fibra para combatir el estreñimiento:
| 1 taza de café con leche + 1 rebanada de pan integral con queso y sésamo | Batido: 2 piezas de papaya + 1 cucharada de avena + 1/2 cucharada de chía + 200 ml de leche | 1 taza de yogur natural con 3 ciruelas pasas + 1 rebanada de pan integral con huevo |
| 3 ciruelas pasas + 5 anacardos o pesos | 1 pera + 10 cacahuetes | 2 piezas de papaya, trituradas con 2 cucharaditas de chía |
| 4 cucharadas de arroz integral con brócoli + 1 filete de pollo en salsa de tomate + verduras fritas en aceite de oliva | Pasta integral con atún + salsa pesto + ensalada de col, pasas, berenjena y calabacín | 1 rueda de salmón + puré de calabaza + lechuga con aceite de oliva |
| 1 yogur natural mezclado con papaya y 1 cucharada de miel | 1 taza de café + 2 rebanadas de pan integral con huevo + 1 cucharadita de sésamo | Batido de aguacate |
Además del yogur natural, el kéfir y la kombucha también son ricos en probióticos, bacterias buenas que ayudan a que los intestinos funcionen, mejoran el estado de ánimo y fortalecen el sistema inmunológico. Descubra qué son los probióticos.