Para calmar la mente ansiosa existen diversas técnicas de relajación como la meditación, la actividad física regular, una dieta saludable, escuchar música relajante o incluso utilizar remedios naturales, que también pueden ayudarte a dormir mejor.
El estrés, además de afectar la mente, puede provocar tensión muscular, caída del cabello, mareos y frecuentes dolores de cabeza, que pueden manifestarse en personas de todas las edades; por ello, es muy importante seguir algunas técnicas de relajación con el fin de prevenir estos síntomas o el agravamiento de enfermedades existentes.
1. Medita todos los días
La meditación puede calmar a la persona, se puede practicar en cualquier momento y lugar. Durante la meditación aumenta la concentración y se eliminan algunos pensamientos confusos que pueden provocar estrés, promoviendo un mayor bienestar físico y emocional, restableciendo así el equilibrio y la paz interior.
Hay varios tipos de meditación:
- Meditación en el agua: Con este método de meditación, debes formarte imágenes mentales de lugares o situaciones que se consideran relajantes. Para ello, los sentidos deben utilizarse a través de aromas, sonidos, imágenes y texturas, y pueden o no ser guiados por un profesional;
- Mantra: En este método de meditación, la palabra, frase o pensamiento tranquilizador se repite lentamente para evitar distracciones;
- Atención: Este tipo de meditación se basa en una mayor conciencia y aceptación de vivir el momento presente. Debe hacerse en una posición cómoda, viviendo solo en el momento presente; Y si surgen sentimientos o preocupaciones, déjelos sin enfocarse en ellos, condenarlos o hacer planes;
- Qi Gong: Esta técnica suele combinar ejercicios de meditación, relajación, movimiento físico y respiración para restablecer y mantener el equilibrio;
- Tai Chi: se trata de una especie de meditación relacionada con las artes marciales chinas, en la que determinadas poses y movimientos se realizan lentamente mientras se respira profundamente;
- Yoga: Las posturas y ejercicios de respiración se realizan con música relajante para promover un cuerpo más flexible y una mente tranquila. A medida que una persona se mueve y realiza posturas que requieren equilibrio y concentración, se concentra menos en un día agitado y más en el tiempo de ejercicio. Conozca los otros beneficios para la salud del yoga.
Lo ideal para practicar estas técnicas es elegir un lugar tranquilo, poses cómodas y sobre todo tener una actitud positiva.
2. Haga ejercicio durante 30 minutos de actividad física
Hacer al menos 30 minutos de actividad física al día trae beneficios en cuanto a emociones, además, es un buen momento para pensar en problemas y buscar estrategias para solucionarlos. También reduce el cortisol, una hormona relacionada con el estrés, y libera endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que promueve el bienestar.
Los ejercicios más indicados son los aeróbicos, y los menos recomendados son los de competición, porque pueden empeorar el estrés. Por ejemplo, puede caminar por la calle, la playa o andar en bicicleta.
3. Ten un pensamiento positivo
El optimismo y el pesimismo pueden afectar enormemente la salud y el bienestar; Por ello, se debe mantener un pensamiento positivo, haciéndolo de la siguiente manera:
- Identificar y cambiar los pensamientos negativos, como dramatizar demasiado una situación, culparse a sí mismo o sufrir de antemano;
- Identificar áreas que enfrentan pesimismo, ya sea en el trabajo o en una relación, para poder cambiarlas;
- Rodéate de gente positiva;
- Evalúe racionalmente cualquier pensamiento negativo que surja;
- Sea agradecido por las cosas buenas que suceden en la vida;
- Practica el buen humor, riendo o riendo especialmente en los momentos difíciles.
Incluso si lo está pasando mal, siempre debe pensar y concentrarse en algo positivo que esté sucediendo.
4. Tómate un tiempo para ti
A algunas personas les resulta difícil decir que no a determinadas solicitudes, incluso cuando no tienen tiempo. Sin embargo, decir «sí» a todo causa aún más estrés y menos tranquilidad; Por este motivo, es importante encontrar tiempo para hacer algo que disfrutes, como leer un libro o salir a caminar sin sentirte culpable.
También es importante gestionar el tiempo entre la vida laboral y social, intentando encontrar un equilibrio entre ambos.
5. Salir con amigos
Mantener una vida social con amigos y familiares ayuda a reducir el estrés. De esta forma, pasar tiempo tomando un café con un amigo en el trabajo, hablar con un vecino o llamar a un familiar son formas de reducir el estrés y al mismo tiempo promover relaciones duraderas con personas cercanas.
6. Come bien para protegerte del estrés
Para combatir el estrés es necesario llevar una dieta equilibrada, evitando alimentos que sobrecarguen las glándulas suprarrenales, ya que juegan un papel muy importante en la regulación de las reacciones del organismo al estrés, como la cafeína, el azúcar y el alcohol; dando preferencia a alimentos ricos en vitamina C, vitamina B5 y B6, magnesio y zinc.
La vitamina C se puede encontrar en frutas y verduras como fresas, naranjas y brócoli; La vitamina B5 está presente en huevos, champiñones, pollo y salmón; y la vitamina B6 se puede encontrar en lentejas, truchas y plátanos. Por su parte, el zinc está presente en frijoles negros, ostras y mejillones; y magnesio en almendras, maíz y guisantes. También puede optar por tomar un suplemento que tenga los mismos nutrientes en su composición. Consulta algunos remedios caseros para combatir el estrés y el agotamiento mental.
7. Haz masajes relajantes
Los masajes con aceites esenciales de lavanda, eucalipto o manzanilla son excelentes opciones para aliviar la tensión muscular y el estrés, ya que estimulan la circulación sanguínea y reponen la energía. También ayudan a reducir la tensión muscular y promueven la relajación muscular.
Los aceites que se utilizarán para este tipo de masajes deben tener propiedades terapéuticas calmantes y relajantes, como el aceite de lavanda o manzanilla. Aprenda más sobre cómo hacer un masaje relajante con aceites esenciales.
8. Toma remedios naturales
Existen varios remedios naturales que pueden ayudar a calmar la mente y dormir mejor, como por ejemplo:
Té de manzanilla y menta de gato
La manzanilla y el gato son calmantes y ligeramente calmantes.
Ingredientes
- 250 ml de agua;
- 1 cucharada de manzanilla seca;
- 1 cucharada de menta seca para gatos.
Modo de preparación
Hervir el agua, verter sobre las hierbas y tapar, dejar actuar 10 minutos. Luego cuela y bebe 3 tazas al día. Eche un vistazo a los otros beneficios para la salud de la manzanilla.
Té de valeriana
La valeriana es un sedante potente y seguro, muy útil en casos de estrés y ansiedad.
Ingredientes
- 250 ml de agua;
- 1 cucharada de raíz de valeriana seca.
Modo de preparación
Hervir el agua y verterla sobre la raíz de valeriana seca, cubriéndola inmediatamente para que los aceites esenciales no se evaporen. Dejar actuar 10 minutos y luego colar. Beba un máximo de 3 vasos al día.
Inhalador de lavanda
Para aliviar el estrés y la ansiedad, coloca una gota de aceite esencial de lavanda en un pañuelo o almohada e inhala tantas veces como quieras. Vea los beneficios de la lavanda.