Una dieta de 800 calorías es un plan de dieta muy restrictivo que no debe realizarse bajo ninguna circunstancia sin la guía de un nutricionista. Este tipo de dietas bajas en calorías no son fáciles de mantener a largo plazo y su tasa de éxito es muy baja.
La recomendación de calorías diarias varía de un país a otro, pero tiende a estar entre 2.000 y 2.300 calorías por día para una persona de peso ideal, por lo que un aporte de solo 800 calorías por día es perjudicial para la salud.
Es importante enfatizar que existen otras formas más seguras y efectivas de adelgazar y siempre debes consultar a un profesional que realizará una valoración nutricional completa y te sugerirá un plan alimenticio a la medida de tus necesidades.
A continuación, señalamos un menú por ejemplo para visualizar y hacernos una idea de lo restrictiva que es esta dieta:
| Comidas principales | Menú de ejemplo | Calorías |
| Desayuno |
1 taza de café sin azúcar + 2 huevos revueltos con 1 tomate y 2 cucharadas de cebolla (cortada en cubitos) + 1 naranja |
130 kcal |
| Bocado matutino |
1 taza de yogur natural con 1 cucharada de avena y 1 cucharada de semillas de chía |
150 kcal |
| Almuerzo |
90 g de pescado a la plancha + 1 patata grande y ensalada de verduras cocidas (judías verdes, zanahorias y cebollas), decoradas con 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre de manzana. |
285 kcal |
| Bocadillo de la tarde |
1/2 taza de melón cortado en cubitos |
30 kcal |
| Cena | Ensalada de pollo a la plancha (90 g) en tiras preparada con 2 tazas de lechuga, zanahoria rallada, tomate y cebolla. Adorne con 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre de sidra de manzana. | 160 kcal |
| Calorías totales | 800 kcal | |
Posibles riesgos
Hacer este tipo de dieta puede causar una variedad de consecuencias para la salud, que incluyen:
- Efecto yoyo o rebote, porque la pérdida de peso es muy rápida, por lo que una vez que se detiene, es más probable que la persona recupere el peso perdido o incluso más del que ya tenía. Comprende por qué ocurre este efecto.
- Mayor riesgo de desnutrición.Debido a que se consumen menos calorías, existe una alta posibilidad de falta de vitaminas y minerales. Además, la pérdida de peso puede ser tan repentina que una persona con sobrepeso puede perder peso.
- Caída del cabello, debilidad de las uñas y piel seca., que puede ocurrir por falta de vitaminas esenciales para su mantenimiento, como omega-3, vitaminas del complejo B y vitaminas C y A, por ejemplo.
- Problemas hormonales, porque la producción de hormonas en el cuerpo y el funcionamiento de los ovarios pueden cambiar, provocando, en las mujeres, amenorrea o menstruación irregular.
- Problemas de fertilidad, debido a los cambios hormonales y la falta de nutrientes necesarios para lograr el embarazo.
- Mayor riesgo de enfermarse, porque puede inhibir el sistema inmunológico.
Además, puede producirse un descenso de la tensión arterial, dolores de cabeza, niveles bajos de azúcar en sangre, mareos, fatiga y cansancio.
Cómo adelgazar de forma saludable
La realización de una dieta variada, equilibrada y colorida será más beneficiosa para la salud que la realización de este tipo de dietas restrictivas.
Por esta razón, es importante realizar cambios dietéticos graduales, que incluyen: reducir el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas; aumentar el consumo de frutas y verduras; dar preferencia al consumo de alimentos ricos en fibra como arroz, pan y pastas integrales y; Beba de 2 a 2,5 litros de agua al día. Vea cómo perder peso de una manera saludable.
Además, la actividad física también es muy importante para bajar de peso, debes realizarla 3 veces por semana durante al menos 30 o 60 minutos. Algunas actividades que se pueden practicar son: natación, zumba, correr o caminar.
Mire el video a continuación para ver otros consejos para aumentar la saciedad y promover la pérdida de peso: