La práctica del culturismo puede ser vista por muchos como una forma de aumentar la masa muscular, pero este tipo de actividad física tiene muchos beneficios, ya que incluso es capaz de tratar la depresión, por ejemplo. Además, el culturismo mejora la regulación cardiorrespiratoria, aumenta la densidad ósea y promueve la mejora física.
Para obtener el mayor beneficio, es importante que el culturismo se practique con frecuencia y se acompañe de una dieta adecuada. También se recomienda que duerma bien, beba mucha agua y le dé a su cuerpo un tiempo de descanso de calidad.
Los especialistas aseguran que a la hora de ejercitar el culturismo no es necesario cargar pesos pesados ni exagerar en la actividad física, por el contrario recomiendan el ejercicio frecuente. Ir al gimnasio todos los días durante 1 semana, entrenar más de 1 hora y tomar un descanso la semana siguiente, no da buenos resultados como entrenar 3 veces a la semana, 1 hora al día, todas las semanas, por ejemplo.
Conozca algunos consejos para aumentar la masa muscular.
Los principales beneficios del culturismo son:
1. Mejora la postura
La práctica del culturismo fortalece los músculos de la espalda, mejora la postura y reduce el dolor en la columna, por ejemplo.
2. Reducir la cantidad de grasa
Cuando el culturismo se practica de forma regular, intensiva y acompañado de una dieta saludable, el cuerpo comienza a quemar más grasa y a aumentar la masa muscular, acelerando el metabolismo y favoreciendo el gasto calórico incluso en calma.
La pérdida de grasa, además de aportar beneficios estéticos y aumentar la confianza en uno mismo, ayuda a prevenir muchas enfermedades como la obesidad y la aterosclerosis, por ejemplo.
3. Tonifica los músculos
La tonificación muscular es uno de los resultados visibles del ejercicio de musculación. Esto se produce al perder grasa, aumentar la masa muscular y fortalecer los músculos, lo que, además de promover una mayor fuerza, también ayuda a eliminar la celulitis, por ejemplo.
Sin embargo, para que los músculos sean más fuertes, es necesario tener una buena hidratación y una dieta equilibrada.
Obtenga más información sobre la alimentación para aumentar la masa muscular.
4. Lucha contra los problemas emocionales
El culturismo es una buena opción para aliviar el estrés, ya que promueve la liberación de endorfinas, responsables de la sensación de bienestar, reducen los síntomas de ansiedad e incluso ayudan a combatir la depresión. Obtenga más información sobre cómo aumentar la producción y liberación de endorfinas.
5. Aumenta la densidad ósea
El culturismo aumenta la densidad de los huesos, es decir, hace que los huesos sean más resistentes, reduciendo las posibilidades de fractura y desarrollo de osteoporosis, que es común en personas mayores y mujeres menopáusicas. Sin embargo, para que los huesos se vuelvan realmente más fuertes, es necesario que el culturismo vaya acompañado de una dieta sana y equilibrada, compuesta por alimentos ricos en calcio y vitamina D.
Aprenda sobre los alimentos ricos en vitamina D.
6. Reduce el riesgo de diabetes.
El culturismo puede reducir el riesgo de diabetes porque el cuerpo comienza a utilizar la glucosa circulante como fuente de energía y el aumento de azúcar en sangre comienza a almacenarse en forma de glucógeno, que se utiliza en otros procesos metabólicos, por ejemplo.
7. Mejora la aptitud cardiorrespiratoria
Cuanto más intenso sea el ejercicio, más trabajará el corazón, proporcionando una mayor aptitud cardíaca y respiratoria. Esto regula la presión arterial y, en consecuencia, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, como la aterosclerosis.