El té de valeriana es una excelente opción para tratar la ansiedad leve a moderada, ya que esta planta, cuyo nombre científico es Valeriana officinalis, tiene propiedades sedantes y calmantes que ayudan a evitar el estrés.
Este té se puede utilizar para aliviar el sueño y aliviar la tensión física y mental después de un duro día de trabajo. Para lograr esto, el té debe tomarse al menos 30 minutos antes de acostarse, ya que puede causar una leve ansiedad antes de que comience a tener un efecto relajante.
Este té debe evitarse durante el embarazo y los niños menores de 3 años. Tampoco se puede exceder de 2 tazas de té al día, ya que esto puede tener el efecto contrario, provocando excitación e insomnio.
Ingredientes
- 10 g de raíz de valeriana;
- 500 metros cúbicos de agua.
Modo de preparación
Pon los ingredientes en una cacerola y cocina por 10 minutos. Dejar actuar 5 minutos, colar y beber 2 tazas al día. En caso de ingestión para tratar el insomnio, el té debe beberse al menos 30 minutos antes de acostarse.
Cómo actúa la valeriana
Aunque el mecanismo de acción de esta planta no se conoce completamente, muchos estudios muestran que la valeriana provoca un aumento en el nivel de GABA en el cuerpo.
El GABA es un importante neurotransmisor, cuya función es regular el sistema nervioso, calmar y combatir la ansiedad. De esta forma, la valeriana puede tener un efecto similar al de algunos medicamentos utilizados para tratar casos de ansiedad, como el Alprazolam o el Diazepam.
Otras bebidas para la ansiedad
Al igual que la valeriana, otros alimentos y hierbas tienen propiedades calmantes, por lo que también pueden usarse para controlar la ansiedad:
- Té de manzanilla con bálsamo de limón: Lemongrass tiene la capacidad de relajar el sistema nervioso central, aliviando los signos y síntomas de ansiedad. Descubra los beneficios del té de bálsamo de limón;
- Té de hierba de San Juan (hierba de San Juan): Esta hierba, al igual que el toronjil y la valeriana, son capaces de actuar sobre el sistema nervioso central, ayudando a incrementar la relajación. Aprenda a preparar té de hierba de San Juan y otros remedios naturales para la ansiedad;
- Jugo de maracuca: La fruta de la pasión tiene un efecto sedante, refrescante, analgésico y calmante, que es una gran opción para combatir la ansiedad.
Vea otras opciones de remedios caseros para la ansiedad.
Otras técnicas para combatir la ansiedad
Para aumentar el efecto del té de valeriana, aquí hay algunos consejos para aliviar la ansiedad:
- Permanezca en un lugar tranquilo y sin ruido;
- Escuche música relajante;
- Respire profundamente, concentrándose solo en la respiración;
- Evite pensar en problemas personales;
- Usa una pelota antiestrés.
Además de estos consejos, es recomendable realizar un patrón de respiración profunda, que consiste en inhalar aire lentamente por la nariz, retenerlo en los pulmones durante 2 a 3 segundos y luego exhalar por la boca, repitiendo tantas veces como sea necesario. Conozca otros 7 consejos para el manejo de la ansiedad.
Mire el video a continuación para ver algunas plantas naturales y otros consejos para reducir la ansiedad: