El yoga es una práctica que tiene como objetivo trabajar el cuerpo y la mente de manera integral, con ejercicios que ayudan a controlar el estrés, la ansiedad, los dolores corporales y de columna, además de mejorar el equilibrio y promover una sensación de bienestar y disposición. puede ser practicado por hombres, mujeres, niños y ancianos.
Para cosechar todos los beneficios de esta actividad, es necesario al menos 3 meses de ejercicio, porque la persona toma conciencia del cuerpo y comienza a controlar mejor la mente para tener un impacto en el cuerpo, y así todo el cuerpo funciona de manera armoniosa. y forma equilibrada.
Por lo tanto, algunos de los beneficios para la salud del yoga son:
1. Reducir el estrés y la ansiedad
La meditación practicada en yoga hace que la persona se concentre en el presente, despejando la mente de problemas del pasado o del futuro, lo que proporciona equilibrio emocional, una sensación de paz interior, bienestar y equilibrio mental para las situaciones del día. guarida.
Además, ayuda a tratar la depresión, debido a la sensación de calma y calma, con mayor autoconfianza, optimismo, concentración, menor irritabilidad y mejores relaciones interpersonales.
2. Promueve la aptitud física
Los ejercicios, técnicas y posturas de esta actividad pueden mejorar la resistencia y fortalecimiento de la musculatura, de forma más o menos intensa, dependiendo del estilo y modalidad del yoga practicado.
Esto ayuda a mejorar el rendimiento del cuerpo para las actividades físicas y las tareas diarias, aumenta la masa magra y deja el cuerpo en forma, con mayor definición y músculos tensos.
3. Facilita la pérdida de peso
Uno de los principales beneficios de la práctica del yoga es la pérdida de peso, debido al control de la ansiedad y las ganas de comer, reduciendo la cantidad de calorías consumidas durante el día.
Los ejercicios y posturas que se realizan también ayudan a perder grasa, pero esto varía según los estilos que se practiquen, menos en los más tranquilos, como Ayengar o Tantra yoga, y aumentan en los dinámicos, como Ashtanga o Power yoga. ., por ejemplo. ejemplo.
4. Alivia el dolor corporal
Al practicar yoga, una persona comienza a tener una mayor conciencia del cuerpo, lo que significa una mayor percepción de su propia postura, de cómo camina, se siente y señala cuándo comienza la tensión muscular. De esta forma, es posible corregir cambios, como la contractura, para resolver cualquier cambio y relajar la estructura muscular, sin causar daño a la columna y articulaciones del cuerpo.
Los ejercicios de sujeción y estiramiento también ayudan a aliviar la tensión y la flexión muscular, aliviando el dolor causado por la escoliosis, la hernia de disco, la fibromialgia y las contracturas musculares, por ejemplo.
En el siguiente video, mira algunos ejercicios de Pilates prácticos y sencillos que ayudan en la postura correcta:
5. Controle la presión arterial y la frecuencia cardíaca
El yoga mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones, porque regula el sistema nervioso y mejora la circulación sanguínea, la frecuencia cardíaca, la presión arterial, además de equilibrar el sistema endocrino, controla el nivel de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.
La capacidad respiratoria también mejora gracias a los ejercicios de expansión pulmonar y control de la respiración. De esta forma, el yoga mejora la forma física, pero de forma diferente a los ejercicios físicos convencionales, como el culturismo o el deporte.
6. Mejora tu sueño
Además de producir calma y relajación, facilitando un buen sueño, el yoga aumenta la producción de melatonina, hormona que regula el ciclo del sueño, dejándolo con mayor calidad y profundidad.
A medida que el cuerpo se relaja más, el yoga también ayuda a descansar mejor por la noche, proporcionando más energía y disposición al día siguiente.
7. Mejora el placer en el contacto íntimo.
El rendimiento sexual también se puede mejorar con el yoga, ya que la pareja se vuelve más sensible durante el contacto íntimo, debido a la mayor capacidad para relajarse y ser más receptivo con la pareja.
Además, al controlar la concentración y aliviar la ansiedad, se pueden controlar algunos problemas como la dificultad para alcanzar el orgasmo, la disfunción eréctil y la eyaculación precoz.
Beneficios para la salud de las personas mayores
Las personas mayores pueden beneficiarse enormemente de esta actividad, ya que fortalece los músculos, alivia el dolor, mejora el equilibrio, la flexibilidad y la atención.
El control de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración también son efectos del yoga que pueden brindar una mejor calidad de vida y bienestar a las personas mayores, además de ayudar a controlar enfermedades como la presión arterial alta, la diabetes y el colesterol alto.
Es importante recordar que los ejercicios que se practican en esta actividad deben adaptarse a las condiciones y necesidades de cada persona para que se realicen de forma natural y de acuerdo a los beneficios que requiera la persona, evitando así lesiones, esguinces o sensación de desmotivación.
Infórmese sobre otros ejercicios diseñados para personas mayores.
Beneficios para la salud de las mujeres embarazadas
Además de aportar beneficios a todas las mujeres, el yoga también puede traer grandes beneficios durante el embarazo, ya que mejora la flexibilidad y facilita la adaptación a los cambios en el cuerpo durante este período, tonifica los músculos, alarga las articulaciones y hace que el embarazo sea menos doloroso y con menos estrés. Además, los movimientos respiratorios también están más sincronizados, lo que reduce la sensación de falta de aire que se produce al final del embarazo.
La relajación que proporciona esta actividad también puede reducir la ansiedad y la preocupación, muy común en las mujeres embarazadas, calmando a la mujer y facilitando el desarrollo del bebé de manera saludable.
Durante este período, el ejercicio físico debe ser dirigido por un profesional de la salud y aprobado por un obstetra, preferiblemente con ejercicios suaves y relajantes.