La dieta de 1000 calorías es un plan de dieta bastante restrictivo para la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, siempre debe hacerse bajo la guía de un nutricionista, ya que a pesar de que favorece la pérdida de peso, si no se hace con precaución puede provocar un efecto rebote o yo-yo, provocando que la persona recupere el peso original. . o más de lo que tenía originalmente. Por esta razón, esta dieta no es la mejor solución para perder peso a largo plazo.
La pérdida de peso irá seguida de fatiga y cansancio constante, este tipo de dieta está generalmente indicada para personas obesas o que necesitan adelgazar rápidamente para controlar enfermedades como la diabetes, por ejemplo. .
Aquí hay un menú de ejemplo para 1 día de 1000 calorías:
| 1 taza de café sin azúcar + 1 rebanada de pan integral (30 g) + 1 rebanada de queso blanco (30 g) + 1 cucharadita de mantequilla (5 g) | 200 calorías |
| 1 manzana grande (120 g) + 1 taza de té verde sin azúcar | 60 calorías |
|
90 g de pollo asado + 1/2 taza de arroz integral y 2 tazas de ensalada de lechuga, tomate y cebolla con 1 cucharadita de aceite de oliva |
305 calorías |
| 1 yogur natural con 1 cucharada de avena y 1 cucharadita de semillas de chía | 150 calorías |
| 90 g de filete de pescado + 1/2 taza de camote o camote + 1 taza de ensalada de brócoli hervido + 1 cucharadita de aceite de oliva | 285 calorías |
| 1000 calorías |
Cómo implementar esta dieta
Si quieres seguir esta dieta, debes consultar a un nutricionista, pues es necesario realizar una evaluación nutricional completa, no solo para determinar cuáles son los objetivos en cuanto a pérdida de peso, sino también para saber si eres candidato o no. .para este tipo de dieta hipocalórica. Una vez que el profesional haya recibido esta información, podrá desarrollar un plan de alimentación individualizado con diferentes opciones de sustitución de alimentos.
Para saber cuál es su IMC y cuánto tiene sobrepeso, ingrese sus datos en la calculadora a continuación:
Género Mujer Hombre Erohelp Edad Erohelp Altura Erohelp Peso kg Erohelp
Es importante mantener una ingesta adecuada de líquidos durante esta dieta, entre 1,5 a 2 L de agua o tés sin azúcar. Además, es importante comer cada 3 horas para evitar comer más en la próxima comida.
Eche un vistazo a algunos ejercicios que promueven la pérdida de peso.
Cómo adelgazar de forma saludable
Es importante que la dieta diaria sea variada y equilibrada, con el fin de favorecer la pérdida de peso de forma saludable, otras recomendaciones que puedes seguir son:
- Prepare 3 comidas principales y 2 o 3 meriendas, permitiendo que las comidas se consuman en pequeñas porciones varias veces al día;
- Consuma entre 3 y 5 porciones de frutas y / o verduras al día, ya que son alimentos ricos en fibra que aumentan la saciedad;
- Reducir la ingesta de alimentos azucarados como refrescos, jugos pasteurizados, galletas, bollería, mermeladas, entre otros;
- Cocine los alimentos a la parrilla, al horno o al vapor, evitando preparaciones ricas en salsas o aceite;
- Evite comer alimentos ricos en grasas como filetes, carnes rojas, queso, tocino, salsas, pizzas congeladas, entre otros;
- Prefiere los productos lácteos y sus derivados desengrasados.
Además, la actividad física es importante, al menos 3 veces por semana durante 30 a 60 minutos. Algunos ejercicios que se pueden realizar son nadar, bailar, trotar, correr o caminar. Eche un vistazo a la rutina de ejercicios para caminar.
Mire el video a continuación para obtener algunos consejos sobre cómo evitar el hambre: