El dolor en la parte lateral de la rodilla suele ser signo del síndrome de la banda iliotibial, también conocido como rodilla de carrera, se caracteriza por dolor en esta zona y es común en ciclistas o corredores de fondo, que pueden ser o no deportistas. .
Para tratar este síndrome, se recomienda consultar a un ortopedista o fisioterapeuta, quien puede sugerir el uso de ungüentos antiinflamatorios, técnicas de liberación miofascial y ejercicios de estiramiento.
Este dolor es causado por frotar el ligamento con el fémur, cerca de la rodilla, lo que eventualmente causa inflamación en esta área. Una razón común es el hecho de que la persona practica el atletismo en pistas circulares, siempre en la misma dirección o en un campo de descenso, sobrecargando la parte lateral de la rodilla.
Tratamiento para el síndrome de la banda iliotibial
El primer punto en el tratamiento del síndrome de la banda iliotibial es la lucha contra la inflamación mediante el uso de ungüentos antiinflamatorios que se pueden aplicar en la llaga de 2 a 3 veces al día con un pequeño masaje hasta que el producto se absorba por completo a través de la piel. La colocación de bolsas de hielo también ayuda a aliviar el dolor y a combatir la inflamación, pero no deben entrar en contacto directo con la piel para que no exista riesgo de quemaduras y no deben usarse durante más de 15 minutos seguidos.
También es importante realizar ejercicios de estiramiento con todo el músculo del lado de la cadera y el muslo, llamado tensor de la fascia lata, pero una técnica que es muy efectiva es separar el ligamento usando una bola de masaje que contenga pequeñas espinas. rodillo de espuma para frotar en su lugar o use las yemas de los dedos y los punteros para frotar el punto dolorido.
-
Estiramiento del músculo iliótico:
Acuéstese boca arriba y use un cinturón o correa para pasar debajo del pie y levante la pierna lo más alto posible hasta que sienta que toda la parte posterior del muslo se estira, luego incline la pierna hacia un lado, hacia el centro de su cuerpo, hasta siente como si estuviera estirando toda la región lateral de la pierna, donde hay dolor. Párese en esa posición durante 30 segundos a 1 minuto a la vez y repita el ejercicio al menos 3 veces antes y después de usar el rodillo.
Durante este estiramiento es importante no retirar las caderas del suelo, si te es más fácil puedes doblar ligeramente la pierna opuesta para mantener la columna vertebral correctamente colocada en el suelo.
-
Liberación miofascial con rodillo:
Acuéstese de costado sobre el rodillo que se muestra en la imagen y deslice el rodillo en el piso, usando su peso para frotar toda la superficie lateral durante 2 a 7 minutos. También puede frotar el área adolorida con una pelota de tenis o una pelota de masaje en el piso, usando su peso corporal.
-
Cinta de reducción de fricción KT:
Pegarse a toda la zona lateral del muslo también es una buena forma de reducir la fricción del tejido con el hueso. La cinta debe colocarse 1 dedo por debajo de la línea de la rodilla y a lo largo del músculo y tendón iliotibial, pero para que tenga el efecto esperado, debe colocarse al estirar ese músculo. Para esto, la persona debe cruzar la pierna y doblar el tronco hacia adelante y en el lado opuesto de la lesión, la longitud de esta tira debe ser de unos 20 cm. Se puede aplicar una segunda banda cortada en el medio para envolver la parte medial del músculo iliotibial, más cercana a la cadera.
Cómo identificar una «rodilla de carrera»
Banda iliotibial
El síndrome de la banda iliotibial es sintomático de dolor en un lado de la rodilla que se agrava al correr y subir o bajar escaleras. El dolor es más común en la rodilla, pero puede extenderse a la cadera, extendiéndose al costado del muslo.
El diagnóstico debe ser realizado por médico, fisioterapeuta o preparador físico y no requiere pruebas de imagen, como radiografías, ya que la lesión no representa ningún cambio óseo, pero para descartar otras hipótesis, el médico puede recomendar estas pruebas.
Previene el dolor en un lado de la rodilla.
Una forma de tratar este síndrome es fortalecer la musculatura de la cadera con ejercicio, pues de esta forma la rodilla puede estar más centralizada, reduciendo el riesgo de fricciones que provocan inflamación y dolor posterior. Pilates evita en gran medida el alto impacto, la producción de alta potencia y la carga muscular y esquelética pesada.
Para corregir la impresión durante la carrera, es importante flexionar ligeramente la rodilla mientras se corre para suavizar el impacto con el suelo, por lo que no se recomienda correr con la pierna siempre muy extendida, ya que aumenta el riesgo de rozar la banda iliotibial. .
En las personas que tienen una rodilla naturalmente orientada hacia adentro o con los pies planos, también es importante corregir estos cambios mediante fisioterapia con reducción postural global para reducir el riesgo de recurrencia de esta inflamación.