El tratamiento de la fascitis plantar consiste en aplicar compresas de hielo para aliviar el dolor durante 20 minutos, de 2 a 3 veces al día. Se pueden utilizar analgésicos para controlar el dolor y realizar algunas sesiones de fisioterapia donde se pueden utilizar dispositivos y técnicas específicas.
La aplicación diaria de ungüento antiinflamatorio, el masaje y un poco de estiramiento son puntos importantes en el día para ayudar a recuperarse de la lesión, pero también es importante evitar estar de pie durante mucho tiempo y llevar calzado cómodo y manejable.
El tratamiento de la fascitis plantar se puede realizar con:
1. Hielo
Puedes aplicar hielo envuelto en papel de cocina y dejar actuar 15 minutos dos veces al día, ya que el frío es bueno para aliviar el dolor y combatir la inflamación.
Otra forma de aprovechar las propiedades del frío es poner el pie en un bol con agua fría, cubitos de hielo y dejarlo durante 15 minutos.
2. Masaje
El masaje de pies y pantorrillas también ayuda a curar, aliviar los síntomas y es una manera fácil de sentirse mejor y se puede realizar en casa y, a veces, en el trabajo. Siempre se debe usar crema o aceite hidratante para deslizar mejor las manos sobre los pies, haciendo que el masaje sea más cómodo y efectivo.
3. Medicamentos
Su médico puede recomendar el uso de ungüentos para la llaga o tabletas, que no deben usarse durante más de 5 días consecutivos.
4. Fisioterapia
En fisioterapia existen dispositivos como el ultrasonido, el láser y la iontoforesis que pueden usarse juntos para reducir la inflamación de la fascia, pero deben usarse según las indicaciones del fisioterapeuta y en ocasiones se pueden elegir otros recursos.
5. Estirar
Los ejercicios de estiramiento que se pueden hacer en casa todos los días son muy útiles para aliviar las molestias y es una técnica sencilla y fácil que se realiza varias veces al día. Para estirar la fascia, puede sostener las bolas en los pies, tirando de ellas hacia arriba tanto como el dolor sea tolerable y mantener ese estiramiento durante 30 segundos cada vez, repitiendo 3 veces.
6. Apnea del sueño
Otra estrategia que puede resultar interesante es utilizar un riel de durmiente. Este riel promoverá el estiramiento de la fascia durante la noche, promoviendo su flexibilidad.
7. Ejercicios para fortalecer los músculos de los pies.
Debido a que uno de los factores en el desarrollo de la fascitis plantar es la debilidad de los músculos internos del pie, los ejercicios específicos para su fortalecimiento son esenciales para la recuperación después del alivio del dolor. Es una buena posición sentarse con los pies juntos, plantar bien ambos pies y mantener esa posición durante unos 5 minutos, contados según el reloj.
Para prevenir la recurrencia de la fascitis, es recomendable eliminar algunos factores que favorecen su aparición.
Las causas más comunes de fascitis plantar son la obesidad, el uso de zapatos muy duros y la carga constante. Además de tratar el dolor de pie, es necesario eliminar lo que está causando la enfermedad, para que no regrese con el tiempo.
Las personas obesas deben adoptar una dieta para adelgazar debajo de los pies, y todos los pacientes deben comprar zapatos cómodos, preferiblemente ortopédicos. Un buen consejo para comprar zapatos es ir a la tienda al final de la jornada, después del trabajo, porque en este punto los pies estarán más hinchados, y si aún así el zapato se siente cómodo, es la elección acertada.
¿Cuándo puede volver a sus actividades normales?
Luego de aliviar el dolor, es importante continuar el tratamiento hasta que la lesión cicatrice, por lo que se recomienda evitar el uso de tacones altos durante todo el tratamiento, prefiriendo zapatos suaves. Quienes practican atletismo no deben dejar los entrenamientos por completo, solo las competiciones para no agravar el dolor.