La nomofobia es un término que describe el miedo a no tener contacto con un teléfono móvil o celular, que es una palabra derivada de la expresión inglesa no mobile phone phobia. El término no ha sido reconocido por la comunidad médica, pero se ha utilizado y estudiado desde 2008 para describir el comportamiento adictivo y los sentimientos de dolor y ansiedad que algunas personas muestran cuando no tienen un teléfono celular cerca.
La nomofobia ocurre con mayor frecuencia en preadolescentes y adolescentes, porque son ellos quienes más utilizan este tipo de tecnología y pasan más tiempo en las redes sociales.
Debido a que se trata de una fobia, no siempre es posible identificar la causa que hace que las personas se sientan ansiosas por estar lejos de un teléfono celular; sin embargo, en algunas situaciones, estos sentimientos se justifican por el miedo a no saber qué está pasando en el mundo o de buscar ayuda médica y no tener forma de buscar ayuda.
Principales síntomas
Los signos que pueden ayudar a identificar la nomofobia incluyen los siguientes:
- Sentirse ansioso cuando no usa su teléfono móvil durante mucho tiempo;
- Necesita tomarse unos descansos del trabajo para usar su teléfono celular;
- Nunca apague su teléfono celular, incluso cuando esté durmiendo;
- Despertar en medio de la noche para ver el teléfono celular;
- Cargue su teléfono celular con frecuencia para asegurarse de que siempre tenga batería;
- Alégrate mucho cuando olvidas tu teléfono celular en casa;
- Revise su teléfono con frecuencia para ver si tiene alguna notificación;
- Ansiedad cuando se encuentra en un entorno sin señal de Internet;
- Lleve el cargador del teléfono a todas partes por temor a quedarse sin batería.
Además, otros síntomas físicos que parecen estar asociados con signos de nomofobia incluyen los de adicción, como aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración excesiva, agitación y respiración rápida.
Debido a que la nomofobia aún se está estudiando y no se reconoce como un trastorno psicológico, aún no existe un registro fijo de síntomas, solo hay unas pocas formas que ayudan a una persona a comprender si puede haber un cierto nivel de dependencia del teléfono celular.
Que causa nomofobia
La nomofobia es un tipo de adicción y fobia que poco a poco va surgiendo a lo largo de los años y se asocia a que los teléfonos móviles, al igual que otros dispositivos electrónicos, son cada vez más pequeños, portátiles y con acceso a Internet. Esto significa que todos están siempre disponibles todo el tiempo y pueden ver lo que sucede a su alrededor en tiempo real, lo que al final crea una sensación de calma y que no se pierden nada importante.
Por esta razón, siempre que alguien está lejos de un teléfono celular u otra forma de comunicación, es común tener miedo de descubrir algo importante y no ser fácil de localizar en una emergencia. Aquí es donde entra en juego el sentimiento conocido como nomofobia.
Cómo evitar la adicción
Para tratar de combatir la nomofobia, hay algunas recomendaciones que se pueden seguir todos los días:
- Disponga de unos momentos durante el día en los que no utilice su teléfono móvil y prefiera las conversaciones cara a cara;
- Pase al menos la misma cantidad de tiempo que usa su teléfono celular, en horas, hablando con alguien;
- No utilice su teléfono móvil en los primeros 30 minutos después de despertarse y en los últimos 30 minutos antes de acostarse;
- Coloque el teléfono celular de carga en un área alejada de la cama;
- Apague su teléfono celular por la noche.
Cuando ya existe un grado de adicción, puede ser necesario consultar a un psicólogo para iniciar la terapia, que puede incluir diferentes tipos de técnicas para tratar de lidiar con la ansiedad que genera la falta de un teléfono celular, como el yoga. Meditación en el agua . o visualización positiva.