La arginina es un aminoácido importante para diversas funciones del cuerpo, como una mejor cicatrización, una mayor actividad del sistema inmunológico y la eliminación de toxinas del cuerpo, y además ayuda a mejorar el rendimiento muscular, ganar masa magra y reducir la fatiga. .
Este aminoácido se puede encontrar en algunos alimentos como queso, nueces, castañas, frijoles y cacao, por ejemplo.
Además, se puede consumir en forma de suplemento, indicado por la nutricionista, que suele ser el recomendado por los deportistas, pues este aminoácido ayuda a reducir la fatiga muscular y favorece un aumento de la masa muscular.
Para qué sirve
El consumo de alimentos ricos en arginina debe formar parte de una dieta sana y equilibrada, ya que participa en varios procesos del organismo, sirviendo para:
1. Ayuda a ganar masa muscular
La arginina es muy útil en el proceso de aumento de masa muscular, suele estar indicada como complemento para deportistas de culturismo o personas que practican actividad física de alta intensidad. La arginina promueve un mayor flujo sanguíneo a los músculos, ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, ya que forma parte de la composición de las fibras musculares. La arginina también actúa en la lucha contra los radicales libres, que pueden interferir con este proceso.
Además, la arginina también estimula la secreción de la hormona GH, que juega un papel fundamental en la ganancia de masa muscular.
2. Prevenir la fatiga muscular
La arginina favorece la producción de óxido nítrico, que actúa favoreciendo la dilatación de los vasos sanguíneos y mejorando la capacidad contráctil de los músculos, lo que ayuda a reducir y prevenir la fatiga. Además, la arginina reduce la concentración de lactato en el músculo, lo que también se asocia con la fatiga;
3. Mejora de la inmunidad
La arginina también ayuda a mejorar el funcionamiento de las células sanguíneas responsables del buen funcionamiento del sistema inmunológico.
4. Ayudar en el proceso de curación
La arginina también tiene un efecto antiinflamatorio y actúa directamente sobre el metabolismo celular, ayudando en el proceso de regeneración de los tejidos y favoreciendo la cicatrización.
5. Ayuda a expulsar las toxinas del cuerpo.
Este aminoácido también actúa directamente sobre el hígado, favoreciendo la eliminación del exceso de sustancias en el organismo. Además, promueven la eliminación de radicales libres, que también pueden tener consecuencias para el buen funcionamiento del organismo.
6. Fortalecimiento e hidratación del cabello
La arginina es uno de los aminoácidos que componen la proteína queratina, que se encarga de mantener el cabello más fuerte y esencial para que esté bien hidratado. De esta forma, consumir alimentos ricos en arginina ayuda a dejar el cabello más firme e hidratado.
7. Ayuda a tratar la impotencia
Este aminoácido aumenta la producción de óxido nítrico, que por su efecto vasodilatador puede estimular la erección y su mantenimiento debido al aumento de la cantidad de sangre que llega a la zona, pudiendo recomendarse el uso de este suplemento, en algunos casos, para tratamiento médico adicional.
8. Prevenir el cáncer
Según algunos estudios, la acción de la arginina sobre el metabolismo celular puede reducir la probabilidad de cambios tumorales, así como promover la eliminación de radicales libres que apoyan el desarrollo de tumores, pero aún se necesitan más estudios. mira este efecto.
Indicaciones para la suplementación con arginina
La suplementación con arginina puede estar indicada cuando no es posible obtener las cantidades ideales de este aminoácido a través de la dieta, lo que complica el proceso de aumento de peso. Por tanto, está recomendado principalmente para culturistas y personas que tienen una rutina de entrenamiento intensa y quieren mejorar su masa muscular.
Antes de comenzar a usar el suplemento, es importante consultar a un nutricionista para evaluar el requerimiento diario de este aminoácido y orientar la cantidad y el método de uso más adecuados.
El suplemento de arginina se puede encontrar en polvo o en cápsulas y, por lo general, la recomendación diaria es de hasta 3 gramos de suplemento en polvo, que debe diluirse en agua, o de 1 a 2 cápsulas de 500 mg hasta 3 veces al día. o según las indicaciones de un nutricionista.
Dónde encontrar arginina
La arginina se puede encontrar fácilmente en algunos alimentos como el queso, el yogur, los frutos secos, el cacao y las castañas, por ejemplo, porque es importante que formen parte de una dieta sana y equilibrada indicada por el nutricionista. Consulte la lista completa de alimentos ricos en arginina.
Además, la arginina se puede encontrar en polvo o cápsulas en tiendas naturistas o farmacias. La suplementación con arginina está indicada principalmente en deportistas para mejorar el rendimiento y la recuperación muscular, pero también en personas con mala alimentación o que estén en una dieta baja en proteínas para compensar la falta de ellas en el organismo.
La arginina debe formar parte de una dieta saludable, ya sea a través de alimentos o suplementos, y puede consumirse sola o en combinación con otros nutrientes como el selenio, vitamina A u omega 3, por ejemplo.