Los complementos alimenticios son sustancias que aportan una cantidad concentrada de nutrientes, ayudando a complementar la dieta o contienen otras sustancias que generan un efecto nutricional o fisiológico en el organismo, como favorecer la pérdida o el aumento de peso, por ejemplo.
Existen varios tipos de complementos alimenticios, entre ellos: vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, aminoácidos, extractos de plantas y fibra, entre otros.
Estas sustancias pueden ser beneficiosas para la salud cuando se toman bajo la supervisión de un médico, nutricionista o herbolario, ya que en algunas situaciones pueden causar efectos contraproducentes, principalmente cuando se usan de manera inadecuada.
¿Para qué son?
Los suplementos dietéticos buscan corregir las deficiencias nutricionales, mantener una ingesta adecuada de nutrientes o cumplir ciertas funciones fisiológicas en el cuerpo, como promover la pérdida o el aumento de peso, aumentar la masa muscular, prevenir el envejecimiento prematuro y la aparición de enfermedades crónicas, la regulación de ciertas hormonas en el cuerpo y evitar o reemplazar la deficiencia de una vitamina o mineral, por ejemplo.
Es importante enfatizar que estos suplementos sirven para complementar una dieta saludable, no como una forma de reemplazar alimentos o nutrientes en la dieta.
Tipos de suplementos dietéticos
Los principales tipos de suplementos dietéticos son:
1. Vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales son sustancias que el cuerpo necesita en cantidades limitadas y generalmente se concentran en un complemento alimenticio llamado multivitamínico. Sin embargo, se pueden adquirir suplementos con un solo tipo de nutriente, como las vitaminas C, E y D, o minerales como el hierro o el calcio, por ejemplo. Además, pueden contener otros ingredientes relacionados como hierbas, aminoácidos o ácidos grasos.
Es importante que la ingesta de este tipo de suplemento sea liderada por un profesional de la salud, pues la evidencia científica de sus beneficios es bastante variada, obviamente la ingesta de multivitamínicos puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y mejorar la función cerebral. Sin embargo, en exceso pueden provocar graves consecuencias para la salud.
Los multivitamínicos están indicados principalmente durante el embarazo, la lactancia, en los ancianos, vegetarianos y personas que tengan alguna condición que lo amerite.
Nombres comerciales: Centrum, Pharmaton, Sukrolito syrup, Vivioptal y NutriBabt Poly-Vi-Sol. Otros ejemplos de los que tienen un solo micronutriente son Citracal, Bedoyecta, Calcibon D, Caltrate 600 D, Double Calcigenol, Ferricol, Ferrofol, Ferroin, entre otros.
2. Quemadores de grasa
Los quemagrasas, también conocidos como suplementos termogénicos, contienen ingredientes naturales como cafeína, té verde, capsaicina, naranja amarga, canela, cayena en polvo, chile, piperina, garcinia cambogia, jengibre, guaraná por ejemplo; y otros componentes como el picolinato de cromo o la L-carnitina que favorecen la pérdida de peso porque aumentan el metabolismo basal y contribuyen a la eliminación de la grasa acumulada en el organismo.
Aunque pueden ser efectivos para bajar de peso, estos suplementos no excluyen la necesidad de seguir una dieta baja en calorías y actividad física, que es solo una forma de lograr mejores resultados.
Nombres comerciales: Nutrex Lipo 6 Black, API FT BRN Advanced, Hydroxycut Max, Hydroxy Max, Ripped Max, TX3 Black Cuts, Termogenic Max X2, Xcess Ultra Prose Concentrate, Xcess day burn, Cut & Burn, entre otros.
3. Proteína
Los suplementos proteicos son los que favorecen el aumento de la masa muscular, cuando son adecuadamente utilizados por quienes practican actividad física de forma habitual, pues contienen los aminoácidos necesarios que favorecen la hipertrofia muscular.
La cantidad y el tiempo que deben tomarse dependerán del tipo de suplemento y del objetivo a alcanzar, ya que es importante en estos casos, acudir a un nutricionista deportivo para que te muestre un plan de nutrición a la medida de tus necesidades, objetivos y tu ritmo. . capacitación.
Nombres: Proteína de suero, creatina, Tribulus terrestris, BCAA, glutamina, entre otros. Vea cuáles son y cómo tomar estos suplementos.
También existen complementos proteicos que pueden ser utilizados por personas con discapacidad, como aquellas en el postoperatorio que han sufrido quemaduras o en hemodiálisis. Este tipo de suplemento se suele comprar en farmacia, y algunas marcas son: Protifar, Proteinex, Fortimel, Protebyn, Casec, entre otras.
Mire un video para aumentar la masa muscular en el siguiente video:
4. Hipercalórico
Este tipo de complemento alimenticio está indicado para favorecer el aumento de peso tanto en adultos como en niños con insuficiencia ponderal, ya sea por mala alimentación o que tengan alguna enfermedad que les haya provocado una pérdida de peso significativa, como cáncer, hemodiálisis o VIH.
Además, pueden ser utilizados por personas que realizan actividad física, generalmente en combinación con un suplemento rico en proteínas, para favorecer el aumento de peso gracias al aumento de masa muscular.
Estos suplementos suelen contener carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales y pueden adaptarse a determinadas enfermedades. Sin embargo, también pueden estar compuestos por proteínas, carbohidratos u otros compuestos que promuevan el aumento de peso y masa muscular, en estos casos se les llama Weight Gainer.
Nombres comerciales: Provide, Pediasure, Sustagen, Enterex, Fresubin PLS, Glucerna, Supportan, Fresekabi D, Meritene, Weight Gainer de GNC, Serious Mass de Optimum Nutrition, entre otros.
5. Antioxidantes
Los suplementos antioxidantes contienen sustancias que ayudan a combatir los radicales libres producidos en el organismo, reduciendo así el estrés oxidativo. Esto retrasa el envejecimiento prematuro y previene enfermedades crónicas, incluidos algunos cánceres.
Sin embargo, a pesar de que este tipo de suplementos pueden ser beneficiosos para la salud, es importante no sobredosis, ya que la evidencia científica al respecto es bastante diversa y se necesitan más estudios que demuestren su efectividad.
Nombres: licopeno, coenzima Q10, ácido alfa lipoico, ácido elágico, vitamina C, vitamina E, vitamina A, selenio, resveratrol, entre otros.
6. Hormonal
Este tipo de suplemento ayuda a regular los desequilibrios hormonales y a aliviar los síntomas que producen, y puede ser útil para regular las hormonas femeninas en la menopausia o durante el síndrome premenstrual, promover un aumento de testosterona o regular las hormonas tiroideas, por ejemplo.
Ejemplos de accesorios: ginseng, dong quai, maca, cohosh negro, zinc, vitamina B6, entre otros.
Es importante tener cuidado a la hora de tomar este tipo de suplemento, el cual debe ser indicado por un profesional sanitario, ya que hay algunos que se venden en tiendas deportivas que contienen diversos componentes que pueden provocar efectos secundarios.
7. Naturalmente
Los complementos alimenticios naturales son aquellos que se producen con ingredientes que se encuentran en la naturaleza como plantas, flores, raíces, frutas, corteza, verduras, verduras, aceite de pescado y extractos.
Dependiendo de sus componentes, estos suplementos pueden aportar vitaminas, minerales, antioxidantes o fibra. Sin embargo, también pueden realizar algunas actividades en el organismo, como suprimir el apetito, reducir la retención de líquidos (diuréticos) o el azúcar en sangre, por ejemplo.
Sin embargo, a pesar de que estos productos son naturales, solo deben usarse bajo la supervisión de un médico, nutricionista o herbolario, ya que, al igual que los medicamentos, tienen contraindicaciones, pueden interferir con el funcionamiento de algunos medicamentos y causar efectos secundarios. .
Ejemplos de suplementos naturales: levadura de cerveza, cúrcuma, espirulina, probióticos, omega-3, glucomanano, moringa, entre otros.
Cómo utilizar los suplementos dietéticos
Para utilizar suplementos dietéticos, es importante conocer el producto antes de comprarlo, e incluso confirmar qué estudios científicos existen al respecto. También debe leer sus componentes y las instrucciones del fabricante en la etiqueta nutricional antes de consumirlo.
Para poder tomar suplementos dietéticos sin perjudicar tu salud y garantizando su eficacia, es importante que se tomen bajo la guía de un médico, nutricionista o herbolario, respetando el tipo, dosis recomendada y duración del tratamiento, por exceso de vitaminas u otras sustancias. puede afectar el hígado y los riñones causando intoxicación u otros efectos secundarios.
Descubra lo que puede suceder si toma medicamentos o suplementos sin una derivación de un profesional de la salud.