Algunas formas de dejar de roncar son levantar la cabeza en la cama, usar una almohada antirronquidos, evitar dormir boca arriba o usar bandas nasales, por ejemplo, ya que permiten una mejor circulación del aire por las vías respiratorias, facilitando la respiración y evitando los ronquidos. .
Sin embargo, es importante conocer la causa de los ronquidos, ya que pueden ocurrir por alergias o sinusitis que obstruyen la nariz, o incluso por dolor de los músculos de la garganta por pastillas para dormir o por consumir bebidas alcohólicas, por ejemplo.
Además, los ronquidos pueden estar provocados por cambios en el tabique nasal, por lo que es importante consultar a un otorrinolaringólogo para valorar la causa e indicar el tratamiento más adecuado, que en algunos casos puede ser la cirugía.
A continuación, se ofrecen algunos consejos sencillos para dejar de roncar:
1. Levanta la cabeza sobre la cama
Una buena forma de dejar de roncar es levantar 10 cm la cabecera de la cama, con la ayuda de soportes, bloques de cemento, madera o libros viejos, por ejemplo, ya que ayuda a mantener el cuerpo más inclinado y las vías respiratorias abiertas, facilitando el paso del aire. y ronquidos reducidos.
2. Utilice una almohada antirronquidos.
La almohada para roncar permite una mayor relajación de los músculos del cuello y la garganta, manteniendo abiertas las vías respiratorias y facilitando el paso del aire por la tráquea, lo que ayuda a dejar de roncar.
Esta almohada se puede encontrar en tiendas especializadas en productos ortopédicos.
3. Evite dormir boca arriba
Dormir boca arriba puede hacer que una persona ronque más y esto sucede porque cuando está en esta posición la lengua puede moverse hacia la parte posterior de la garganta, bloqueando el flujo de aire en las vías respiratorias y provocando ronquidos.
Por ello, debes evitar dormir boca arriba y optar por otras posiciones, como dormir de costado, ya que esto enderezará tu cuello y permitirá que el aire fluya con mayor facilidad por el tracto respiratorio, ayudando a reducir o eliminar los ronquidos.
4. Use una mascarilla anti-ronquidos
Una mascarilla antirronquidos es otra buena opción para dejar de roncar ya que ayuda a mantener la boca cerrada, evitando que la mandíbula se relaje y evitando que las vías respiratorias se compriman, lo que provoca un aumento de los ronquidos.
De esta forma, la máscara antirronquidos permite un mejor paso del aire por las vías respiratorias, evitando los ronquidos.
5. Utilice un clip anti-ronquidos
El clip para ronquidos es un dispositivo que se coloca en la parte exterior de la nariz, llamado puente, que es el cartílago que separa las dos fosas nasales, ayudando a aumentar el espacio para permitir el paso del aire, facilitando y haciendo más efectivo el proceso respiratorio. ., reduciendo o eliminando los ronquidos.
Este dispositivo se puede comprar en farmacias, droguerías o tiendas especializadas en dispositivos médicos.
6. Use cintas nasales
Las tiras nasales son adhesivos que se aplican en la parte superior de la nariz y ayudan a facilitar el paso del aire por la nariz, aliviando así la congestión nasal que puede ser la causa de los ronquidos.
Estas cintas se pueden comprar en droguerías o farmacias.
7. Use aerosoles nasales
Los aerosoles nasales, como Nasonex, hidratan y lubrican la boca y la garganta al reducir la vibración de las vías respiratorias y facilitar el flujo de aire, lo que ayuda a reducir o eliminar los ronquidos.
Además, estos aerosoles son muy útiles para aliviar la congestión nasal provocada por alergias, gripes, resfriados o sinusitis que pueden provocar o aumentar los ronquidos y se pueden encontrar en farmacias o droguerías.
8. Evite tomar pastillas para dormir
Evitar las pastillas para dormir, como el alprazolam o el diazepam, por ejemplo, ayuda a dejar de roncar porque estos fármacos provocan un dolor de garganta excesivo, provocando o aumentando los ronquidos.
Para dormir bien y evitar las pastillas para dormir, puedes beber infusiones calmantes como la infusión de manzanilla o la infusión de bálsamo de limón, ya que crean calma y permiten un sueño reparador, pero no provocan excesivo dolor de garganta, por lo que no provocan ronquidos.
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Tratamiento casero para dejar de roncar
Un buen tratamiento casero para los ronquidos en caso de congestión nasal es la inhalación de vapor de eucalipto preparado con 5 gotas de aceite esencial de esta planta en 1 litro de agua hirviendo. Esta inhalación se puede hacer en minutos y ayuda a despejar las vías respiratorias permitiendo que el aire libre pase a través de ellas, haciendo desaparecer los ronquidos.
Otro remedio casero para aliviar la congestión nasal y dejar de roncar es enjuagar la nariz con suero fisiológico, ya que ayuda a eliminar las secreciones que provocan la obstrucción nasal y el resfriado.
Mire el siguiente video, el enfermero Manuel Reis da algunos consejos sobre cómo lavarse la nariz con solución salina para dejar de roncar:
Cómo dejar de roncar
Algunas medidas para ayudar a prevenir los ronquidos son:
- Evita fumar, porque los cigarrillos pueden causar inflamación o irritación en la garganta;
- Evite consumir bebidas alcohólicas. a la hora de acostarse porque el alcohol relaja los músculos de la garganta;
- Evite comer comidas abundantes antes de acostarseporque pueden provocar reflujo e irritación en la garganta;
- Mantener un peso saludable, porque el sobrepeso puede hacer que la grasa se acumule en todo el cuerpo, incluso en la garganta.
Además, es importante realizar ejercicios de garganta, ya que es normal que los músculos de la boca y la garganta se vuelvan flácidos con la edad, impidiendo el correcto paso del aire, provocando ronquidos.