Para planificar una buena noche de sueño, el tiempo de sueño debe calcularse en pequeños ciclos de 90 minutos, y la persona se despierta tan pronto como termina el último ciclo. De esta forma, es posible recuperar el ánimo y la energía para realizar las actividades diarias. Los adultos generalmente necesitan de 4 a 6 ciclos de sueño de 90 minutos para recuperar energía, lo que corresponde a 6 a 9 horas de sueño al día.
Además de calcular la hora de acostarse, es importante que una persona adopte nuevos hábitos como mantener el ambiente oscuro, libre de ruidos y estímulos visuales, por ejemplo; Pues de esta forma es posible mejorar la calidad del sueño.
Cálculo del tiempo de sueño
El cálculo de la hora de acostarse debe realizarse desde el momento en que se duerme, no cuando se acuesta, ya que la hora de acostarse no siempre se corresponde con el momento en que se duerme. Por este motivo, antes de hacer el cálculo, es importante sumar el tiempo que normalmente se tarda en conciliar el sueño, que en promedio es de unos 15 a 30 minutos.
La cantidad de ciclos de 90 minutos en los que duerme es variable y depende de las necesidades de cada persona, pero el secreto es dejar que el ciclo termine por completo, despertando solo al final del mismo. El ciclo de 90 minutos se puede repetir tantas veces como sea necesario hasta que se restablezca la energía gastada durante el día.
Complete los datos en la siguiente calculadora para saber a qué hora despertarse o conciliar el sueño, para tener un sueño tranquilo:
Quiero calcular cuánto tiempo debería dormir según el tiempo de: Awakening Sleep Europe Help Time 21: 0021: 3022: 0022: 3023: 0023: 3000: 0000: 3001: 0001: 3002: 00: 30: 00: 00: 0004: 3005: 0005: 3006: 0006: 3007: 0007: 3008: 0008: 3009: 0009: 3010: 0010: 3011: 0011: 3012: 0012: 3013: 0013: 3014: 0014: 3015: 0015: 3016: 0016: 3017: 0017: 3018: 0018: 3019: 0019: 3020: 0020: 30 Errohelp
El ciclo del sueño es un conjunto de etapas que indican el grado de relajación y la calidad del sueño. Las fases más profundas del ciclo del sueño son las más difíciles de lograr, pero son las más reconstituyentes, es decir, las que garantizan una mayor relajación; Y, por ello, es importante que la persona adopte estrategias que ayuden a llegar a estas etapas. Obtenga más información sobre el ciclo del sueño.
Como dormir bien
Para tener una buena noche de sueño, además de conocer el clima, es importante tomar algunas medidas que estimulen el sueño y la relajación; Por esta razón, es necesario que la habitación sea oscura, silenciosa, sin ruidos y con una temperatura agradable. Además, es fundamental encontrar una posición cómoda para poder conciliar el sueño bien y rápidamente.
Además, el uso de aceites esenciales y el consumo de tés con propiedades calmantes también pueden ayudarte a dormir bien. Algunas de las plantas medicinales que se pueden utilizar como aceite y como té son: lavanda, manzanilla, verbena de limón, tilo, lavanda y pasiflora, por ejemplo.
Té calmante para dormir mejor
Un excelente remedio casero para los trastornos del sueño es el té de verbena de limón con lavanda y manzanilla, ya que posee propiedades calmantes y sedantes que reducen el insomnio, la inquietud y los sudores nocturnos, además de excelente contra el estrés y la ansiedad.
Ingredientes
- 1 cucharada de hojas de verbena de limón;
- 1 cucharada de hojas de lavanda;
- 1 cucharada de hojas de manzanilla;
- 200 ml de agua.
Modo de preparación
Hervir el agua, retirar del fuego y añadir el resto de ingredientes, tapar, dejar unos 10 minutos, colar y beber el té 3 veces al día.
Vea estos y otros consejos en el video a continuación: