Los ejercicios de memoria y concentración son muy útiles para quienes quieren mantener activo su cerebro. El ejercicio del cerebro no solo ayuda con la memoria reciente y la capacidad de aprendizaje, sino que también previene el deterioro del razonamiento, el pensamiento, la memoria a largo plazo y la percepción, por ejemplo.
Los ejercicios de memoria se pueden realizar en casa, pero si la dificultad o pérdida de memoria se acompaña de cambios en el lenguaje, la orientación espacial, o si interfiere o interfiere con las actividades diarias, es importante consultar a un neurólogo.
Además, para aumentar el efecto de los ejercicios de memoria, conviene intentar ingerir alimentos ricos en magnesio, vitamina E, omega 3, así como pescado, frutos secos, zumo de naranja o plátano, pues estimulan la función cerebral relacionada con la memoria.
Algunos ejercicios simples que ayudan a aumentar la capacidad de memoria incluyen:
- Jugar juegos como el sudoku, encuentra las diferencias, busca palabras, dominó, crucigramas o arma un rompecabezas;
- Leer un libro o ver una película y luego dale a alguien un resumen;
- Hacer una lista de compras, pero evite usarlo al comprar y luego asegúrese de comprar todo lo que anotó;
- Báñate con los ojos cerrados e intenta recordar el lugar de las cosas;
- Cambia la ruta que tomas todos los días, porque romper la rutina estimula al cerebro a pensar;
- Aleja el mouse de la computadora para ayudar a cambiar los patrones de pensamiento;
- Come diferentes alimentos estimular el paladar e intentar identificar los ingredientes;
- Hacer actividad fisica como caminar u otros deportes;
- Realice actividades que requieran memorización como teatro o danza;
- Usar tu mano no dominante. Por ejemplo, si su mano dominante es la derecha, debe intentar usar su mano izquierda para tareas simples;
- Salir con amigos y familiares porque la socialización estimula el cerebro.
Además, aprender nuevas actividades como tocar un instrumento, aprender un nuevo idioma, un curso de pintura o jardinería, por ejemplo, son otras actividades que se pueden realizar a diario para ayudar a mantener el cerebro activo, mejorar la memoria y la concentración.
Los beneficios del ejercicio
Cuando no se estimula el cerebro, es más probable que una persona olvide cosas y desarrolle problemas de memoria y no reaccione tan rápida y ágilmente como debería.
Los ejercicios de memoria y concentración también son importantes para:
- Reduce el estres;
- Mejorar la memoria reciente y a largo plazo;
- Mejorar tu estado de ánimo;
- Incrementar la atención y la concentración;
- Incrementar la motivación y la productividad;
- Incrementar la inteligencia, la creatividad y la flexibilidad mental;
- Haga que su tiempo de pensamiento y reacción sea más rápido;
- Mejorar la confianza en uno mismo;
- Mejora la audición y la observación.
Además, cuando realizas ejercicios de memoria y concentración, se produce un aumento del flujo sanguíneo al cerebro con oxígeno y nutrientes que son necesarios para realizar tareas que requieren atención y concentración.
Prueba rápida de memoria y concentración
Las siguientes pruebas se pueden realizar en casa, si se encuentra en un ambiente tranquilo para no perder la atención y cambiar los resultados.
Prueba con 9 elementos
Para realizar los siguientes ejercicios, debes mirar los elementos de la lista durante 30 segundos e intentar memorizarlos:
| amarillo | televisión | playa |
| dinero | móvil | embutido |
| papel | té | Londres |
A continuación, mire la siguiente lista y busque los nombres que han cambiado:
| amarillo | confusión | el mar |
| dinero | móvil | embutido |
| hoja | plato | París |
Las palabras que fueron reemplazadas fueron: televisión, playa, papel, té y Londres. Si ha podido identificar todos los trastornos, su memoria está bien, pero debe continuar haciendo otros ejercicios para mantener su cerebro en forma.
Si no has podido encontrar las respuestas correctas, puedes hacer más ejercicios de memoria y hablar con tu médico sobre la posibilidad de tomar un medicamento para la memoria, pero una buena forma de mejorar tu memoria es consumir alimentos ricos en omega 3.
Prueba tu memoria
Realice la prueba rápida a continuación y verifique su memoria y nivel de concentración:
¡Presta mucha atención!
Tiene 60 segundos para memorizar la imagen de la diapositiva de abajo.
Iniciar la prueba 60 próximo15 ¿Hay 5 personas en la imagen?
- sí
- no
15 ¿Tiene la imagen un círculo azul?
- sí
- no
15¿Está la casa en el círculo amarillo?
- sí
- no
15 ¿Hay tres cruces rojas en la imagen?
- sí
- no
15 ¿El círculo verde es el del hospital?
- sí
- no
15 ¿El hombre del bastón tiene camisa azul?
- sí
- no
15 ¿El bastón es marrón?
- sí
- no
15 ¿El hospital tiene 8 ventanas?
- sí
- no
15 ¿La casa tiene chimenea?
- sí
- no
15 ¿Tiene la persona en silla de ruedas camiseta verde?
- sí
- no
15¿El médico tiene los brazos cruzados?
- sí
- no
15 ¿El hombre de los tirantes de bastón es negro?
- sí
- no