La fosfatidilserina es un compuesto derivado de aminoácidos que se encuentra en altas concentraciones en el tejido cerebral y nervioso porque forma parte de la membrana celular. Por este motivo, puede contribuir a la función cognitiva, principalmente en adultos mayores, ayudando a mejorar la memoria y la atención.
Este compuesto es producido por el organismo, por lo que se puede obtener a través de la dieta o también a través de la suplementación, lo que evidentemente ha mostrado una serie de beneficios en algunas situaciones específicas.
¿Para qué sirve la fosfatidilserina?
La suplementación con fosfatidilserina puede tener una serie de beneficios para la salud, que incluyen:
1. Mejorar la función cognitiva y la memoria.
Se han encontrado varios beneficios en la suplementación con fosfatidilserina, y algunos estudios han demostrado que ayuda a mejorar la función cognitiva y la memoria en las personas mayores, incluidos los pacientes con Alzheimer y las personas con deterioro de la memoria relacionado con la edad, al prevenir o ralentizar el deterioro cognitivo.
Esto se debe a que la fosfatidilserina aparentemente aumenta la comunicación neuronal al aumentar la fluidez de la membrana y los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor importante, y también protege las membranas celulares del daño oxidativo y los radicales libres.
No existen suficientes estudios en personas sanas que demuestren esta mejora, pero se cree que podría ser positiva.
2. Puede reducir los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad.
La suplementación con fosfatidilserina puede mejorar los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad en niños con TDAH, así como mejorar la memoria auditiva a corto plazo y la impulsividad. Descubra cuáles son los síntomas del TDAH.
3. Mejorar la atención y el aprendizaje
Según algunos estudios, en el caso de los adultos jóvenes, este suplemento podría mejorar significativamente la capacidad de procesar información, así como la precisión de las respuestas dadas en algunas pruebas que miden la capacidad cognitiva.
4. Puede mejorar el estrés
La suplementación con fosfatidilserina a largo plazo puede tener efectos antiestrés en personas sanas, no se sabe exactamente cómo actúa este compuesto en el cuerpo para generar este efecto, por lo que se necesitarán más estudios para confirmarlo.
Lista de alimentos que contienen fosfatidilserina
En la actualidad, se estima que la ingesta dietética de fosfatidilserina, debido a su presencia natural en la dieta, se encuentra en el rango de 75-184 mg / persona / día. Algunas fuentes alimenticias de fosfatidilserina son carnes rojas, pollo, pavo, pescado, concentradas principalmente en carnes de órganos como el hígado o los riñones.
La leche y los huevos también contienen pequeñas cantidades de este compuesto. Algunas fuentes vegetales son los frijoles blancos, las semillas de girasol, la soja y sus derivados.
Cómo consumir este suplemento
La FDA ha aprobado este suplemento dietético, recomendando una dosis máxima de 300 mg por día. Generalmente, se recomiendan 100 mg 3 veces al día para prevenir el deterioro cognitivo, pero es importante leer las instrucciones del fabricante ya que los suplementos pueden variar en dosis.
En el caso de niños y adolescentes se recomienda una dosis de 200 mg / d para mejorar la atención, y una dosis de 200 a 400 mg / d en adultos sanos.
Efectos secundarios y contraindicaciones.
La suplementación con fosfatidilserina es obviamente segura, y solo se informan problemas gastrointestinales como náuseas, vómitos e indigestión. Este suplemento no debe ser tomado por mujeres embarazadas o mujeres que sospechen de embarazo o lactancia debido a la falta de estudios que confirmen su seguridad.