Los alimentos como los plátanos, la avena y el agua de coco, debido a que son ricos en nutrientes como el magnesio y el potasio, son excelentes opciones dietéticas para evitar los calambres musculares nocturnos o los relacionados con el ejercicio.
Los calambres ocurren cuando hay una contracción muscular involuntaria, que causa dolor e incapacidad para moverse al área afectada del cuerpo, con mayor frecuencia debido al agua o nutrientes en el cuerpo como magnesio, potasio, calcio y sodio.
Eche un vistazo a las 4 recetas a continuación para evitar este problema:
1. Jugo de fresa y anacardo
Las fresas son ricas en potasio, fósforo y vitamina C, mientras que los anacardos, también llamados anacardos, son ricos en vitamina B y magnesio, que proporcionan más energía para una buena contracción muscular y prevención de calambres. Para completar la receta, se utiliza agua de coco como isotónico natural.
Ingredientes:
- 1 taza de fresas;
- 150 ml de agua de coco;
- 1 cucharada de anacardo / anacardo / merej.
Modo de preparación
Mezclar todos los ingredientes y beber frío.
2. Zumo de remolacha y manzana
Las remolachas y las manzanas son excelentes fuentes de magnesio y potasio, nutrientes esenciales para una buena contracción muscular. En su conjunto, el jengibre tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, manteniendo un buen suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos.
Ingredientes
- 1 cucharada de jengibre;
- 1 manzana
- 1 remolacha
- 100 ml de agua.
Modo de preparación
Mezcle todos los ingredientes y beba sin azúcar.
3. Agua con miel y vinagre de sidra de manzana
La miel y el vinagre de sidra de manzana ayudan a alcalinizar la sangre y previenen cambios en el pH, mantienen la homeostasis sanguínea y una buena nutrición muscular.
Ingredientes
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana;
- 200 ml de agua caliente.
Modo de preparación
Diluye la miel y el vinagre en agua tibia. Debe tomarlo cuando se despierte o antes de acostarse.
4. Batido con mantequilla de maní y plátano
Los plátanos son ricos en potasio y se sabe que previenen los calambres, mientras que los cacahuetes son ricos en magnesio, sodio y potasio, nutrientes esenciales para la contracción muscular.
Ingredientes
- 1 plátano
- 1 cucharada de mantequilla de maní;
- 150 ml de leche o bebida vegetal.
Modo de preparación
Mezcle todos los ingredientes y beba sin azúcar.